Djawanews.com – Anda mungkin sering atau mempunyai kebiasaan ngemil pada saat malam hari. Saat rasa lapar datang dan Anda memilih makan satu buah pisang atau apel mungkin tidak akan memberikan efek buruk. Tapi, lain cerita jika yang Anda ambil justru satu bungkus keripik atau bahkan semangkuk mi instan.
“Masalahnya bukan waktu, tetapi kualitas makanan,” kata Joan Ifland, pendiri dan CEO Food Addiction Reset sebagaimana dikutip dari Prevention.
Ifland mengatakan makanan olahan bisa menyebabkan perubahan suasana hati, siklus tidur, energi, dan nafsu makan yang buruk dan tentu saja buruk untuk kesehatan.
Tips Menghindari Kebiasaan Ngemil di Malam Hari:
- Periksa makanan di sekitar Anda sebelum malam
Makanan olahan adiktif yang dipajang di tempat kerja atau rumah dapat memicu keinginan untuk makan. Keinginan tersebut dapat menumpuk sepanjang hari dan bermanifestasi menjadi makan berlebihan di malam hari.
- Sikat gigi setelah makan malam
Begitu menyikat gigi, Anda tidak ingin ngemil karena itu akan membuat gigi kotor. Anda juga pasti terlalu malas untuk menyikat gigi dua kali dalam semalam.
- Batasi pasokan makanan olahan
Hindari kebiasaan memasok camilan seperti kue kering dan keripik. Jika pun memang ada, usahakan jangan terlalu banyak. Dengan membatasi persediaan makanan dan camilan, maka kebiasaan ngemil pada malam hari sangat bisa dihindari.
- Sediakan camilan sehat yang mudah diakses
Jika Anda cenderung mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula serta makanan olahan, cobalah untuk membatasinya. Isi rumah dengan makanan kaya nutrisi yang Anda nikmati. Dikutip dari Healthline, Anda bisa menyediakan buah-buahan, kacang-kacangan, beri, yogurt tawar, dan keju cottage.
- Alihkan perhatian
Jika Anda disibukkan dengan pikiran tentang makanan karena bosan, carilah hal lain di malam hari, jadi jangan lakukan kebiasaan ngemil Anda. Cobalah jalan-jalan, menelepon teman, membaca atau meneliti resep sehat. Ini akan membantu menjaga pikiran Anda tetap sibuk.
Dapatkan warta harian terbaru lainya dengan mengikuti portal berita Djawanews dan akun Instagram Djawanews.
