Djawanews.com – Gangguan kecemasan dan depresi memang sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Ada banyak cara untuk mengatasi kecemasan dan depresi hingga aktivitas bisa kembali produktif.
Gangguan kecemasan berbeda dengan rasa cemas biasa. Depresi juga berbeda dengan rasa sedih atau frustasi. Keduanya merupakan kondisi mental yang harus didiagnosis oleh dokter spesialis kejiwaan dan harus ditangani serius.
Pola Makan untuk Mengatasi Kecemasan dan Depresi
- Mediterranean Diet
Mediterranean diet merupakan pola makan yang meliputi gandum; sayuran bertepung (starchy vegetables) seperti jagung, kentang, dan ubi; kacang polong; buah-buahan dan sayuran; ikan seperti salmon dan tuna sebagai pengganti daging merah; lemak sehat dalam kacang dan minyak zaitun.
Dikutip dari Healthline, sebuah studi yang dipublikasikan di BMC Medicine pada 2017 mempelajari 67 orang yang mengidap depresi klinis. Dalam penelitian tersebut, mereka menyantap makanan yang termasuk dalam Mediterranean diet. Hasilnya, setelah 12 pekan rutin mengonsumsi makanan dalam diet Mediterranean, gejala atau symptoms yang mereka alami menjadi jauh lebih baik.
Selain itu, dalam studi yang dipublikasikan pada 2016, risiko mengalami depresi pada orang-orang yang menjalani pola makan Mediterranean ternyata 50 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak menjalani pola makan ini.
- Makanan Tinggi Magnesium dan Zinc
Dikutip dari Harvard Health Publishing, makanan yang tinggi magnesium dapat membantu seseorang lebih tenang, sehingga mampu meringankan kecemasan. Makanan dengan magnesium tinggi meliputi sayuran hijau seperti bayam; kacang polong; kacang-kacangan; biji-bijian; dan gandum.
Selain itu, kandungan zinc dalam makanan juga disebut berkaitan dengan menurunkan kecemasan. Zinc dapat ditemukan di makanan-makanan seperti tiram, kacang mete, liver, daging merah, dan kuning telur.
- DASH Diet
Dalam pola makan DASH, kandungan yang dikurangi adalah gula. Makanan yang termasuk dalam DASH diet adalah gandum, sayur mayur, buah-buahan; protein dari ayam, ikan, dan kacang-kacangan; serta susu yang rendah atau non-lemak.
Dalam pola makan ini, makanan manis, minuman dengan kadar gula tinggi, makanan dengan lemak jenuh, serta konsumsi alkohol harus dibatasi.
Dikutip dari Healthline, sebuah studi yang dipublikasikan pada 2021 menunjukkan bahwa orang dewasa yang menjalani pola makan DASH, ternyata memiliki risiko mengidap depresi yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak menerapkan pola makan ini.
- Makanan Tinggi Vitamin B
Dalam Harvard Health Publishing, dijelaskan bahwa makanan dengan kandungan vitamin B yang tinggi dapat membantu meringankan kecemasan. Contohnya adalah alpukat dan kacang almond.
Gangguan kecemasan diduga berhubungan dengan kadar antioksidan yang rendah dalam tubuh. Oleh karenanya, Harvard Health Publishing menyarankan penderita kecemasan untuk mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan demi meringankan gejala.
Makanan kaya antioksidan yang bisa disantap adalah apel, stroberi, bluberi, raspberi, walnut, kale, bayam, brokoli, kunyit, hingga jahe.
Dengan pola makan yang bergizi, Ladies tidak hanya membantu merawat kesehatan mental, tetapi juga kesehatan fisik secara menyeluruh. Sudah siap mengikuti pola makan yang mana, Ladies?
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews
