Djawanews.com – Ibu menyusui pastinya membutuhkan makanan yang mengandung nutrisi, protein, dan gizi yang melimpah. Mengonsumsi ikan merupakan salah satu cara untuk memenuhi asupan nutrisi dan protein bagi ibu hamil.
Disarankan kepada ibu menyusui untuk mengonsumsi ikan. Mengonsumsi ikan setidaknya dua porsi setiap minggu, terutama ikan yang mengandung banyak Omega-3 akan membantu pemenuhan nutrisi yang dibutuhkan ibu menyusui.
Manfaat Mengonsumsi Ikan untuk Ibu Menyusui
- Kaya Akan Nutrisi
Ikan memiliki banyak nutrisi seperti protein, selenium, yodium, asam lemak omega-3, vitamin D, dan B12. Semua nutrisi tersebut dibutuhkan oleh ibu menyusui untuk mendukung proses laktasi, mempercepat pemulihan pascapersalinan, dan menjaga kesehatan.
Nutrisi yang diperoleh tentunya akan masuk ke ASI dan dikonsumsi bayi. Sehingga mengonsumsi ikan mampu membantu tumbuh kembang si kecil.
- Pemulihan Pascapersalinan
Mengutip Dietary Guidelines, Ibu menyusui berusia 19 hingga 30 tahun, membutuhkan 71 gram protein dalam sehari. Jika makan 136 gram salmon, maka sudah mendapatkan 35,1 gram protein berkualitas tinggi, sekitar 50 persen dari kebutuhan harian.
Oleh sebab itu, ikan sangat bagus untuk memenuhi kebutuhan protein karena dapat membantu memperbaiki sel, regenerasi, dan pertumbuhan, yang penting untuk penyembuhan dan pemulihan pascapersalinan.
- Menyehatkan Jantung
Ikan rendah lemak jenuh dan mengandung banyak lemak omega-3 yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, dan juga mengurangi risiko depresi pascapersalinan.
Bayi, juga membutuhkan asam lemak omega-3 seperti EPA dan DHA, asam lemak omega-3 tersebut mampu mendukung perkembangan otak, mata, dan sistem saraf.
- Meningkatkan Kesehatan
Ikan merupakan makanan yang menyehatkan, baik bagi ibu menyusui dan juga bayinya. Sebab ikan mengandung mikronutrien seperti vitamin A, B, D, fosfor, kalium, dan selenium, yang membantu mengatur beberapa fungsi fisiologis vital, dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.
Itu tadi beberapa manfaat mengonsumsi ikan yang harus diketahui ibu menyusui. Pasalnya, ikan dapat membantu meningkatkan kesehatan ibu pasca kehamilan.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews.
