Djawanews.com – Manfaat skipping atau olahraga lompat tali sangat banyak, khususnya bagi Anda yang sedang menjalankan program diet. Olahraga lompat tali ini dapat dilakukan oleh semua kalangan, baik anak-anak hingga dewasa. Anda juga bisa melakukannya di rumah tanpa perlu bepergian keluar.
Berikut Manfaat Skipping atau Lompat Tali:
Skipping yang dilakukan 15 menit per hari efektif membakar sekitar 200 kalori karena per menitnya mampu memangkas 10 kalori. Terutama bagi orang dengan ukuran tubuh sedang. Sementara jika ukuran tubuhnya lebih besar, maka kalori yang terbakar juga sangat memungkinkan lebih banyak. Contohnya pada hasil penelitian kepada orang dengan berat 56 kg yang melakukan skipping selama 30 menit. Total kalori yang terbakar bisa mencapai 340 kalori.
- Skipping setara olahraga kardio
Rutin melakukan lompat tali dinilai sangat baik untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi Anda. Melompat secara terstruktur dan terus menerus memang membutuhkan lebih banyak darah dan oksigen untuk dipompa ke otot-otot yang bekerja. Sehingga dapat meningkatkan detak jantung serta laju pernapasan Anda supaya fungsi jantung menjadi kokoh. Jadi lompat tali juga bisa disetarakan dengan olahraga kardio.
- Mengurangi lemak perut
Manfaat skipping untuk diet selanjutnya yaitu ampuh melunturkan penumpukan lemak tubuh terutama di bagian perut. Dikarenakan lompat tali ini termasuk latihan HIIT atau intensitas tinggi, maka dampaknya bisa mengencangkan dan membentuk abs serta otot inti. Meski tidak dibarengi dengan diet, olahraga lompat tinggi tetap bagus dalam mempertahankan berat badan.
- Meningkatkan massa otot
Selain bermanfaat untuk memangkas kelebihan lemak, skipping termasuk latihan terbaik untuk meningkatkan fungsi tubuh secara menyeluruh. Gerakan lompat tali ini akan bergantung pada otot tubuh bagian bawah seperti betis, paha, dan bokong, sedangkan tubuh bagian atas yaitu bahu, bisep, serta otot perut. Semakin aktif otot-otot tersebut bergerak, hasilnya dapat membantu meningkatkan kekuatan massa otot.
- Meningkatkan keseimbangan
Manfaat skipping yang terakhir adalah meningkatkan keseimbangan tubuh. Menambahkan lompat tali ke rutinitas olahraga harian Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Belajar lompat tali melibatkan koordinasi antara lengan, kaki, dan dada sambil menjaga ritme yang konstan, sehingga Anda harus memiliki keseimbangan stabil. Menurut hasil studi, lompat tali juga mempunyai dampak bagi peningkatan kepadatan mineral tulang belakang dan leher supaya lebih kuat.
Cara Manfaat Skipping Saat Anda Diet
Melakukan skipping saat diet perlu sedikit trik agar hasilnya dapat membantu penurunan berat badan. Berikut caranya:
- Pemanasan terlebih dulu sekitar 3 menit.
- Kemudian mulai lompat tali dengan intensitas ringan dan konstan selama 3-5 menit.
- Tambah ritme melompat jadi 10 menit per sesi, lalu jeda sekitar 30-60 detik.
- Lakukan minimal selama 15 menit.
- Skipping dapat diterapkan pada aktivitas olahraga pagi atau sore.
Meski manfaat skipping untuk diet memang ada, pastikan Anda imbangi dengan pola asupan yang bergizi seimbang supaya hasilnya maksimal.
Dapatkan warta harian terbaru lainya, ikuti portal berita Djawanews dan akun Instagram Djawanews.
