Djawanews.com – Menjaga tubuh tetap awet muda bukan hanya soal penampilan, tetapi juga terkait dengan kesehatan dan kebahagiaan secara keseluruhan. Ada sejumlah kebiasaan yang bisa Anda terapkan setiap hari untuk mencegah tanda-tanda penuaan dini seperti keriput, uban, atau penurunan fungsi tubuh.
Jika dilakukan secara konsisten, kebiasaan ini tak hanya menjaga tubuh tetap segar, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Penasaran apa saja? Dihimpun dari berbagai sumber, berikut daftarnya:
- Tidur nyenyak dan berkualitas
Tubuh manusia membutuhkan waktu sekitar tujuh sampai 8 jam untuk meregenerasi dan memperbaiki sel-sel tubuh. Tidur kurang dari 7 jam per hari bisa memberikan dampak negatif bagi tubuh, seperti kulit kering, mata bengkak, dan lingkaran hitam di sekitar mata.
Menyadur laman Reader’s Digest, ketika tidur, produksi kolagen akan meningkat. Kolagen sendiri adalah protein alami yang dapat menjaga kelenturan kulit serta meningkatkan aliran darah. Dengan tidur yang nyenyak dan berkualitas, Anda akan memiliki wajah awet muda.
- Memenuhi kebutuhan air putih
Kurang minum air putih bisa meningkatkan kadar natrium dalam tubuh. Jika kadar natrium melebihi batas normal, tanda-tanda penuaan dini akan muncul dengan sendirinya.
Untuk itu, penting bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan air putih harian. Menukil Harvard Health Publishing, normalnya seseorang membutuhkan empat hingga enam gelas air putih setiap harinya.
Beli vitamin dan suplemen
- Hindari rokok dan minuman keras
Merokok dan mengonsumsi minuman keras bisa menurunkan produksi kolagen. Alhasil, kulit akan menjadi lebih cepat kendur dan keriput.
Tak hanya itu, kebiasaan ini juga bisa menganggu aliran darah sehingga kulit tidak bisa menyerap nutrisi dengan baik.
- Hindari stres
Ketika stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang bisa menyebabkan kerusakan sel-sel tubuh. Jika hal ini terjadi gejala penuaan dini akan muncul lebih cepat.
Untuk mencegah stres, ada beberapa tips sederhana yang bisa Anda lakukan, yakni bernapas secara perlahan, jalan-jalan ringan, melakukan peregangan, dan menutup mata.
- Menjaga kelembapan kulit
Sebuah riset yang terbit di Journal Dematology and Therapy tahun 2020 menyebutkan bahwa seseorang yang berhenti menggunakan pelembap, kulitnya akan mengalami kemerahan dan keekringan hanya dalam satu hari saja.
Di lain sisi, kulit yang kering akan membuat seseorang tampak tua. Oleh sebab itu, penting bagi Anda menggunakan pelembab kulit setiap hari agar kulit tetap terhidrasi dengan baik.
- Lindungi kulit dari paparan sinar matahari langsung
Paparan sinar matahari langsung, terutama pada jam 10 pagi sampai 4 sore bisa memberikan dampak negatif pada kulit. Pasalnya, pada momen ini, radiasi sinar UV cukup tinggi.
Untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari langsung, Anda bisa menggunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 dan PA++ setiap hari, minimal 15 menit sebelum keluaar rumah. Anda bisa mengoleskan ulang tabir surya setiap 2 jam, terutama jika Anda berkeringat atau setelah berenang.
- Jauhi minuman keras
Konsumsi minuman keras atau alkohol secara belerbihan bisa memunculkan efek negatif pada tubuh. Menurut studi, alkohol bisa membuat kulit dehidrasi dan meningkaatkan peradangan.
Nah, kulit yang dehidrasi akan terlihat kering dan keriput. Alhasil, Anda akan terlihat lebih tua dibanding sebenarnya.
- Banyak tertawa
Banyak tertawa ternyata bisa membuat Anda tetap awet muda. jika And sering tertawa, pikiran akan teralihkan dari hal-hal pemicu stres. Dengan begitu, produksi hormon kortisol penyebab rusaknya sel-sel bisa ditekan.
- Hindari makanan olahan
Makanan olahan umumnya mengandung pewarna, pemanis, dan zat aditif yang mempercepat proses penuaan. Tak hanya itu, makanan olahan juga bisa meningkatka risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke
- Berpikir seperti anak muda
Sebuah riset yang terbit dalam jurnal Frontiers in Aging Neuroscience pada tahun 2018 menunjukkan bahwa orang yang menganggap dirinya lebih muda, mengalami sedikit tanda-tanda penuaan. Utuk itu, cobalah untuk berpikir seperti halnya anak muda.
- Konsumsi makanan bernutrisi
Konsumsi makanan bernutrisi akan membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat. Beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi agar tetap awet muda adalah pepaya, alpukat, almond, minyak zaitun, bayam, dan cokelat hitam.
Makanan-makanan ini mengandung antioksidan yang berfungsi menangkal radikal bebas penyebab tanda-tanda penuaan dini.
- Rajin merawat kulit wajah
Rutinitas perawatan kulit seperti membersihkan wajah, menggunakan pelembap, dan serum anti-aging membantu menjaga kulit tetap sehat dan awet muda.
Selain itu, Anda juga disarankan menggunakan krim malam sebelum tidur. Kandungan pelembab pada krim malam akan membuat wajah Anda tetap terhidrasi sepanjang malam.
- Rutin olahraga
Rutin berolahraga bisa membantu Anda terlihat awet muda. Berolahraga secara rutin terbukti dapat mempertahankan massa otot dan mencegah kulit menjadi kendur. Selain itu, olahraga juga memiliki efek baik terhadap kesehatan jantung, otak, dan tulang.
