Djawanews.com – Tidur yang nyenyak dan berkualitas bukan hanya soal jam tidur yang cukup, tetapi juga dipengaruhi oleh kebiasaan yang kita lakukan sepanjang hari. Banyak orang mengalami kesulitan tidur atau merasa lelah meskipun sudah tidur lama.
Untuk membantu memperbaiki kualitas tidur, ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa diterapkan secara rutin. Berikut ini tiga tips untuk tidur lebih nyenyak, dilansir dari Real Simple.
- Olahraga saat pagi hari
Olahraga tidak hanya membuat tubuh bugar, menurunkan berat dan membentuk badan, tetapi juga dapat mendorong istirahat yang berkualitas di malam hari. Olahraga dapat membantu beberapa hal terkait tidur, seperti suhu tubuh dan detak jantung, sehingga membuat lebih nyenyak.
- Perhatikan makanan yang dikonsumsi
Memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap harinya akan berpengaruh pada tidur. Pastikan menu makan malam dapat mencegah Anda merasa lapar di waktu jelang tidur, sehingga dapat tidur tepat waktu dan nyenyak.
Meski demikian, makan di malam hari dalam jumlah banyak juga tidak dianjurkan karena dapat memengaruhi kualitas tidur. Jadi, makanlah dengan secukupnya pada malam hari.
- Jangan tidur siang terlalu lama
Sebenarnya tidak ada larangan untuk rentang waktu tidur siang Anda. Namun, perlu diketahui bahwa tidur siang dalam waktu lama akan membuat Anda terjaga di malam hari.
Tidur siang selama 20 sampai 30 menit sudah sangat cukup untuk mengembalikan energi. Dengan tidur siang di rentang waktu tersebut akan membuat Anda ngantuk di waktu yang tepat di malam hari dan tidur yang cukup.
