Djawanews.com – Di tengah rutinitas harian yang padat dan paparan layar gawai yang tak terhindarkan, banyak orang kesulitan mendapatkan tidur berkualitas. Pikiran yang terus aktif memutar ulang kejadian hari ini atau mengkhawatirkan esok hari sering menjadi penghalang untuk terlelap. Kembali ke kebiasaan klasik seperti membaca buku sebelum tidur ternyata bisa menjadi solusi efektif untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas istirahat malam.
Mengutip Verywell Mind, membaca sebelum tidur menciptakan "jeda mental" yang diperlukan otak untuk beralih dari kesibukan harian ke mode istirahat. Aktivitas ini membantu tubuh lebih rileks, pikiran Anda akan perlahan terfokus pada alur cerita atau ide-ide yang tertulis, bukan pada kekhawatiran dan beban pikiran yang menumpuk.
Berikut adalah beberapa manfaat membaca sebelum tidur yang baik bagi kesehatan mental dan membantu Anda terlelap lebih nyenyak:
- Menciptakan transisi yang lembut menuju terlelap
Membaca Membaca membantu menciptakan transisi yang halus dari aktivitas harian menuju waktu istirahat. Berbeda dengan scrolling media sosial yang cenderung terus merangsang otak, membaca dari buku fisik membantu memperlambat irama tubuh dan pikiran, mempersiapkan Anda untuk tidur.
- Meredakan stres
Membaca dapat menurunkan ketegangan mental, membantu pikiran lebih tenang. Bahkan, beberapa studi menyebutkan membaca selama enam menit bisa menurunkan stres hingga 60%.
- Meningkatkan kualitas tidur
Ritual membaca memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya beristirahat. Ini membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
- Mengurangi screen timedi malam hari
Dengan membaca buku fisik, Anda bisa menghindari paparan cahaya biru dari gawai atau laptop yang terbukti mengganggu produksi melatonin, hormon pengatur tidur. Artinya, membaca dari buku fisik memberikan manfaat yang luar biasa untuk mendapatkan tidur cukup dan berkualitas yang berkontribusi membangun kesehatan mental.
- Membantu mengatasi overthinking
Membaca mendorong pikiran fokus pada cerita, bukan kekhawatiran yang berputar-putar. Ini sangat membantu bagi Anda yang sering sulit tidur karena terlalu banyak berpikir.
Membaca buku sebelum tidur mungkin terdengar klasik, namun manfaatnya sangat nyata dalam dunia yang serba cepat dan penuh rangsangan. Membiasakan diri membaca di malam hari bisa menjadi rutinitas sederhana yang menenangkan dan menyehatkan mental Anda. Jika Anda sedang mencari cara untuk tidur lebih nyenyak dan merasa lebih damai, mungkin buku adalah teman malam yang Anda butuhkan.
