Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Kesehatan
Tips Pola Makan Sehat Sebagai Penunjang Jalani Gaya Hidup Aktif
Ilustrasi (Unsplash/Ella Olson)

Tips Pola Makan Sehat Sebagai Penunjang Jalani Gaya Hidup Aktif

Muhammad Hadi
Muhammad Hadi 04 Juni 2022 at 02:32pm

Djawanews.com – Pola hidup sehat menjadi sebuah kebutuhan yang sangat penting ditengah pandemi global COVID-19. Menjaga imun tetap kuat dan kondisi tubuh yang tetap fit adalah senjata yang wajib dimiliki setiap orang saat ini.

Tahukah Anda bahwa salah satu kunci dari pola hidup sehat adalah memiliki diet yang sehat, yaitu mengkonsumsi makanan dengan jumlah dan kalori yang tepat serta menjalani hidup yang aktif. Berikut tips pola makan yang dapat Anda praktikan dengan mudah.

Mengurangi Makanan dengan Kandungan Lemak Jenuh dan Gula

Lemak adalah senyawa yang dibutuhkan dalam diet, namun ada baiknya kita memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang kita konsumsi. Ada dua jenis lemak yang harus kita perhatikan yaitu lemak jenuh dan tidak jenuh.

Ketika kadar kolesterol dalam darah meningkat, hal ini juga akan meningkatkan resiko penyakit jantung. Hal tersebut yang akan terjadi jika seseorang terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh seperti keju, biskuit, kue, sosis, krim dan mentega.

Selain itu, kita juga harus memperhatikan jumlah gula dalam makanan yang kita konsumsi. Selain dapat meningkatkan resiko obesitas, mengkonsumsi makanan dan minuman dengan kadar gula yang tinggi dapat menimbulkan penyakit diabetes.

Memilih Makanan yang Berkarbohidrat dan Berserat Tinggi

Karbohidrat adalah zat yang memberi tubuh kita energi, sehingga lebih dari sepertiga makanan yang kita konsumsi harus memuat zat tersebut. Beberapa orang menganggap bahwa makanan berkarbohidrat dapat menggemukkan badan, namun kalori dari karbohidrat berserat tinggi lebih sedikit daripada kalori yang berasal dari lemak.

Karbohidrat berserat tinggi juga dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama. Varietas gandum, beras merah, dan kentang adalah beberapa contoh makanan dengan karbohidrat berserat tinggi.

Mengontrol Asupan Garam untuk Tidak Lebih dari 6 Gram dalam 1 Hari

Mengonsumsi makanan dengan jumlah garam yang tinggi akan meningkatkan tekanan darah serta meningkatkan resiko terserang penyakit jantung dan stroke. Tanpa disadari, tiga perempat dari jumah maksimal garam yang dapat dikonsumsi per harinya, sudah terkandung dalam makanan yang Anda beli seperti sereal, roti, dan saus.

Oleh karena itu gunakan label makanan untuk dapat membantu mengurangi konsumsi garam secara berlebihan. Bahkan untuk anak-anak dan balita dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi garam sama sekali.

Konsumsi Lebih Banyak Ikan

Ikan adalah sumber protein dan multivitamin yang baik. Mengkonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu, dipercaya dapat menurunkan resiko penyakit jantung, ikan yang mengandung Omega-3 yang tinggi juga dapat menurunkan peradangan, mencegah penyakit autoimun, dan mencegah obesitas. Namun sebisa mungkin hindari mengkonsumsi ikan kalengan karena mengandung pengawet dan kadar garam yang tinggi.

Baca Juga:
  • Soal Ganja Medis, Guru Besar Farmasi UGM: Bisa Jadi Alternatif Obat tapi Bukan Pilihan Utama
  • Kenali 3 Fase Gangguan Bipolar: Mulai dari Mania, Hipomania dan Depresi
  • Waspadai Tanda 4 Komplikasi Virus Cacar Monyet: Mulai dari Bopeng hingga Infeksi Paru-paru

Makan banyak buah dan sayuran

Melansir NHS UK, konsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan. Anda bisa mengonsumsi buah segar, beku, kalengan, buah kering, atau jus buah sebagai cemilan.

Porsi buah dan sayuran segar, kalengan atau beku adalah 80g. Porsi buah kering (yang harus disimpan pada waktu makan) adalah 30 gram.

Segelas 150ml jus buah, jus sayuran atau smoothie juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlah yang Anda miliki tidak lebih dari 1 gelas sehari karena jus dengan cita rasa manis bisa merusak gigi dan justru menimbulkan penyakit.

Tetap terhidrasi

Untuk mencegah dehidrasi, minumlah air sesuai anjuran yaitu enam hingga delapan gelas per hari.

Semua minuman non-alkohol dihitung, tetapi air, susu rendah lemak, dan minuman rendah gula, termasuk teh dan kopi, adalah pilihan yang lebih sehat. Cobalah untuk menghindari minuman manis dan bersoda, karena mengandung kalori yang tinggi. Minuman ini juga buruk bagi kesehatan gigi.

Anda pun boleh minum jus buah, sayuran, atau smoothie untuk tetap terhidrasi namun tidak boleh lebih dari 150ml sehari. Ingatlah untuk minum lebih banyak cairan selama cuaca panas atau saat berolahraga.

Artikel ini telah tayang di media partner Djawanews, Voi.id dengan judul: Jalani Gaya Hidup Aktif, Ini Tips Pola Makan Sehat Sebagai Penunjang

Bagikan:
#kesehatan#djawanews#hidup sehat#hidup aktif#makanan sehat#Pola makan sehat#Tips

Berita Terkait

    Kenali 3 Fase Gangguan Bipolar: Mulai dari Mania, Hipomania dan Depresi
    Kesehatan

    Kenali 3 Fase Gangguan Bipolar: Mulai dari Mania, Hipomania dan Depresi

    Djawanews.com – Gangguan bipolar adalah kondisi kesehatan mental yang mengakibatkan perubahan suasana hati yang ekstrem mencakup emosi tinggi (mania dan hipomania) dan emosi rendah (depresi). Perubahan suasana ....
    Fajar Kurniawan
    Fajar Kurniawan
  • Waspadai Tanda 4 Komplikasi Virus Cacar Monyet: Mulai dari Bopeng hingga Infeksi Paru-paru
    Kesehatan

    Waspadai Tanda 4 Komplikasi Virus Cacar Monyet: Mulai dari Bopeng hingga Infeksi Paru-paru

    Fajar Kurniawan 03 Jul 2022 13:21
  • Alasan Virus Polio Dapat Ditemukan di Limbah Manusia, Simak Penjelasannya!
    Kesehatan

    Alasan Virus Polio Dapat Ditemukan di Limbah Manusia, Simak Penjelasannya!

    Fajar Kurniawan 03 Jul 2022 12:16
  • Solusi Masalah Wajah Bruntusan, 5 Bahan Toner Ini Paling Ampuh Sembuhkan dengan Cepat
    Kesehatan

    Solusi Masalah Wajah Bruntusan, 5 Bahan Toner Ini Paling Ampuh Sembuhkan dengan Cepat

    Djawanews.com – Wajah bruntusan adalah akibat masalah jerawat yang cukup sulit disembuhkan jika tidak ditangani dengan tepat. Jerawat adalah masalah kulit yang paling sering dialami. Jerawat pasir ....
    Fajar Kurniawan
    Fajar Kurniawan
  • Bisa Tingkatkan Energi, 7 Camilan Sehat yang Bisa Temani Secangkir Kopi Anda
    Kesehatan

    Bisa Tingkatkan Energi, 7 Camilan Sehat yang Bisa Temani Secangkir Kopi Anda

    Muhammad Hadi 03 Jul 2022 08:49
  • Apakah Sehat Minum Air Putih Sebelum Tidur? Simak Kata Ahli
    Kesehatan

    Apakah Sehat Minum Air Putih Sebelum Tidur? Simak Kata Ahli

    Muhammad Hadi 02 Jul 2022 14:53

Anda Harus Tahu

Merasa Selalu Dipantau? Lakukan Cara Ini Agar Ponsel Anda Berhenti Melacak
Teknologi

Merasa Selalu Dipantau? Lakukan Cara Ini Agar Ponsel Anda Berhenti Melacak

Waspadai Tanda 4 Komplikasi Virus Cacar Monyet: Mulai dari Bopeng hingga Infeksi Paru-paru
Kesehatan

Waspadai Tanda 4 Komplikasi Virus Cacar Monyet: Mulai dari Bopeng hingga Infeksi Paru-paru

Apakah Sehat Minum Air Putih Sebelum Tidur? Simak Kata Ahli
Kesehatan

Apakah Sehat Minum Air Putih Sebelum Tidur? Simak Kata Ahli

Bahaya 2 Makanan Terlarang Bagi Anak Kecil: Bisa Memicu Sakit Kronis dan Mematikan
Kesehatan

Bahaya 2 Makanan Terlarang Bagi Anak Kecil: Bisa Memicu Sakit Kronis dan Mematikan

Pengeluaran Tetap On Budget Meski TDL Naik, Ikuti 6 Tips Hemat Listrik Ini
Teknologi

Pengeluaran Tetap On Budget Meski TDL Naik, Ikuti 6 Tips Hemat Listrik Ini

Cara Ampuh Keluarkan Batuk Berdahak Sampai Tenggorokan Lega
Kesehatan

Cara Ampuh Keluarkan Batuk Berdahak Sampai Tenggorokan Lega

Populer

Cara Ampuh Keluarkan Batuk Berdahak Sampai Tenggorokan Lega
Kesehatan

1

Cara Ampuh Keluarkan Batuk Berdahak Sampai Tenggorokan Lega

Apakah Sehat Minum Air Putih Sebelum Tidur? Simak Kata Ahli
Kesehatan

2

Apakah Sehat Minum Air Putih Sebelum Tidur? Simak Kata Ahli

Bahaya 2 Makanan Terlarang Bagi Anak Kecil: Bisa Memicu Sakit Kronis dan Mematikan
Kesehatan

3

Bahaya 2 Makanan Terlarang Bagi Anak Kecil: Bisa Memicu Sakit Kronis dan Mematikan

Solusi Masalah Wajah Bruntusan, 5 Bahan Toner Ini Paling Ampuh Sembuhkan dengan Cepat
Kesehatan

4

Solusi Masalah Wajah Bruntusan, 5 Bahan Toner Ini Paling Ampuh Sembuhkan dengan Cepat

Kasus Penyakit Kusta di Indonesia Capai Urutan Terbanyak Ketiga di Dunia
Kesehatan

5

Kasus Penyakit Kusta di Indonesia Capai Urutan Terbanyak Ketiga di Dunia

Pilihan Editor

Jika Benar Gantikan Tjahjo Kumolo, Pengamat Sebut Ganjar Pranowo Bisa Rugi
Berita Hari Ini

Jika Benar Gantikan Tjahjo Kumolo, Pengamat Sebut Ganjar Pranowo Bisa Rugi

Puan Maharani ke Petani Cirebon: Bisa Lihat Muka Saya Cantik Enggak?
Berita Hari Ini

Puan Maharani ke Petani Cirebon: Bisa Lihat Muka Saya Cantik Enggak?

Heboh Kapiten Pattimura Ternyata Beragama Islam, Nama Aslinya Ahmad Lussy
Berita Hari Ini

Heboh Kapiten Pattimura Ternyata Beragama Islam, Nama Aslinya Ahmad Lussy

Guru SD Eni Rohaeni Viral dan karena Cuitannya Hina Habib Rizieq, Poin Ketiga Bikin Geleng-geleng
Berita Hari Ini

Guru SD Eni Rohaeni Viral dan karena Cuitannya Hina Habib Rizieq, Poin Ketiga Bikin Geleng-geleng

Ustadz Yusuf Mansur Lagi! Kali Ini Ngaku Mau Beli Gedung di Seluruh Sudirman, Lalu Klub Bola Real Madrid!
Berita Hari Ini

Ustadz Yusuf Mansur Lagi! Kali Ini Ngaku Mau Beli Gedung di Seluruh Sudirman, Lalu Klub Bola Real Madrid!

Dibuatkan Jembatan oleh Mas Dhito, Warga Semoyo Namai Jembatan Cinta: Tak Nyangka Ada Jembatan Sebesar Ini Masuk Desa
Berita Hari Ini

Dibuatkan Jembatan oleh Mas Dhito, Warga Semoyo Namai Jembatan Cinta: Tak Nyangka Ada Jembatan Sebesar Ini Masuk Desa

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2022 Djawanews Media Utama
arrow-up