Beban pekerjaan terkadang membuat orang menjadi lebih mudah stres. Cara mengatasi stres bisa melakukan teknik meditasi yang dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih baik. Lalu apa saja teknik pernapasan dan apa saja Manfaat Meditasi? Yuk ketahui jawabannya pada pembahasan di bawah ini!
Teknik Pernapasan Meditasi Beserta Sejumlah Manfaatnya
Teknik Pernapasan Meditasi
- Teknik Napas Singa
Napas singa menjadi salah satu teknik pernapasan yang dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks. Untuk cara melakukannya sangat mudah yakni dengan menutup mata diiringi dengan menarik napas secara dalam melalui hidung.
Ketika membuang napas buka mulut selebar mungkin sambil mengeluarkan kata “ha”. Uangi secara terus menerus sambil tetap memfokuskan pikiran. Selain dapat membuat tubuh menjadi lebih tenang, teknik pernapasan ini juga berguna untuk mengendurkan otot pada bagian wajah.
- Teknik Bernapas dengan Sadar
Teknik pernapasan meditasi yang kedua adalah bernapas dengan sadar. Seperti namanya teknik ini dilakukan dengan kondisi sadar. Untuk cara melakukannya juga sangat mudah yakni bernapas dengan ritme teratur.
Ketika menarik dan mengembuskan napas rasakan udara yang mengalir pada hidung. Selain itu rasakan juga bagaimana otot-otot diafragma berkontraksi ketika sedang bernapas.
- Teknik Napas Sitali
Menurut pakar dan praktisi meditasi yakni Susy Markoe, teknik pernapasan sitali baik untuk membantu menenangkan diri ketika sedang emosi. Untuk cara melakukannya juga sangat mudah yakni dengan membuka mulut dengan bentuk menyerupai huruf O. Julurkan lidah melengkung ke arah atas dan lakukan secara berulang-ulang agar tubuh menjadi lebih tenang.
- Manfaat Meditasi Bagi Tubuh
- Membantu mengatasi stres akibat beban pikiran menumpuk
- Membantu mengurangi rasa cemas dan depresi
- Membuat emosi lebih dapat dikendalikan
- Membantu menjaga kesehatan jantung melalui teknik pernapasan
- Membuat sistem imun tubuh meningkat karena efek dari berpikir positif
- Membantu berpikir positif
- Membantu meningkatkan fokus pada pikiran
Nah itulah tadi pembahasan mengenai teknik pernapasan meditasi lengkap dengan sejumlah manfaatnya.
