Susah BAB (buang air besar) atau sembelit merupakan salah satu masalah pada sistem pencernaan yang kerap dialami oleh ibu hamil. Berdasarkan Medical News Today, masalah sembelit bisanya dialami oleh ibu hamil pada masa-masa awal kehamilan. Akan tetapi ada juga ibu hamil yang tidak mengalami sembelit sepanjang kehamilannya.
Terdapat banyak penyebab ibu hamil sembelit diantaranya adanya perubahan hormon, kurang mengkonsumsi serat, berlebihan mengkonsumsi makanan mengandung gluten, dan banyak lagi. Lalu bagaimana Cara Mengatasi Sembelit pada ibu hamil? Simak pada pembahasannya di bawah ini!
Cara Mengatasi Sembelit Pada Ibu Hamil dengan Mudah dan Aman
-
Memenuhi Makanan Berserat
Kebutuhan tiap orang paling tidak 25 sampai 35 gram per harinya. Jika tubuh kurang mendapatkan serat maka bisa terjadi masalah pada pencernaan akibatnya adalah sembelit. Untuk ibu hamil perlu mendapatkan makanan yang mengandung serat cukup agar tidak sembelit.
Utamakan untuk mengkonsumsi aneka buah dan sayur-sayuran seperti kiwi maupun brokoli yang ampuh untuk mengatasi sembelit. Perlu diingat juga sebaiknya jangan terlalu berlebihan juga dalam mengkonsumsi makanan yang mengandung serat.
-
Penuhi Minum Air Putih yang Cukup
Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil yang kedua adalah dengan memenuhi kebutuhan minum air putih yang cukup. Setiap hari paling tidak minum air putih 8 sampai 10 gelas. Dengan memenuhi air putih tiap harinya membantu melancarkan sistem BAB. Selain minum air putih, ibu hamil juga bisa minum aneka jus buah.
- Hindari Terlalu Sering Menahan BAB
Kebiasaan buruk terlalu sering menahan BAB dapat melemahkan otot pengontrol pada usus yang dapat memicu sembelit. Oleh sebab itu ibu hamil sebaiknya tidak menahan BAB.
- Mengkonsumsi Probiotik
Mengkonsumsi makanan probiotik seperti yoghurt merupakan salah satu cara untuk mengatasi masalah sembelit pada ibu hamil. Zat probiotik pada yoghurt terbukti membantu bakteri menjadi lebih aktif dalam memecah makanan pada sistem pencernaan.
Nah itulah tadi pembahasan mengenai cara mengatasi sembelit pada ibu hamil. Jangan lupa juga untuk melakukan olahraga ringan agar BAB tetap lancar.
