Djawanews.com – Bulan puasa sebentar lagi, banyak persiapan yang harus dilakukan, salah satunya adalah dengan jaga kesehatan dan pola makan selama puasa. Pasalnya, selama bulan puasa, kita dituntut untuk memiliki tubuh tetap fit dan sehat.
Tips Jaga Kesehatan dan Pola Makan Selama Bulan Puasa
- Penuhi Cairan Tubuh
Dengan mengonsumsi air putih saat berbuka, bisa menjadi solusi untuk menghindari dehidrasi dan kekurangan cairan ketika berpuasa. Sedangkan, mengonsumsi makanan manis akan menambah karbohidrat dan juga kadar gula darah yang berkurang selama puasa seharian. Tentu tidak disarankan untuk mengonsumsinya (makanan manis) berlebihan, setelah minum air putih dan makanan manis saat berbuka, kalian bisa melanjutkan dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
- Tidak Makan Berlebih
Sudah dijelaskan diawal bahwa selama bulan puasa pola makan dan pola metabolisme tubuh akan berubah dikarenakan jam makan akan berubah menjadi sahur dan berbuka. Untuk itu, mengonsumsi makanan yang berimbang dan secukupnya sangat diperlukan tubuh supaya tidak mudah lelah dan letih saat berpuasa.
Cobalah melakukan pola makan bertahap seperti memulai dengan minum segelas air putih dan makanan ringan, tunggulah selama 15 menit, setelah itu lanjutkan dengan makan nasi, sayuran dan juga lauk pauk dengan porsi normal.
- Istirahat Cukup
Berpuasa seharian atau 12 jam sehari tidak menjadi halangan untuk tetap beristirahat. Meski sedikit memiliki perubahan istirahat, kalian tetap perlu beristirahat dengan cukup. Jangan memporsir atau berlebihan ketika berisirahat. Pastikan kalian tetap tidur selama 6-8 jam saat malam hari. Selama berpuasa, kalian bisa tidur setelah solat tarawih dan bangun saat waktu sahur, jangan ganggu waktu tidur kalian untuk hal-hal yang membuang waktu.
- Aktivitas Seperti Biasa
Beraktivitas saat berpuasa mungkin dirasa melelahkan, terlebih diawal puasa tubuh kita akan beradaptasi dengan rasa ngantuk yang berlebih, hingga lapar dan haus sepanjang hari. Untuk menghindari hal tersebut, kalian harus memaksakan tubuh untuk tetap beraktivitas seperti biasa dan lakukan olahraga ringan di pagi hari.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews
