Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang mempunyai banyak gerakan. Sejarah Senam Lantai diperkirakan sudah ada sejak zaman Yunani. Salah satu jenis olahraga ini cukup populer di Indonesia. Untuk melakukan senam lantai bisa dilakukan di atas matras, sehingga Anda bisa melakukannya di rumah.
Terdapat beberapa macam gerakan senam lantai mulai dengan tingkat kesulitan rendah sampai tingkat kesulitan tinggi sehingga perlu melakukan latihan khusus. Sebagai informasi di bawah ini akan membahas mengenai beberapa macam senam lantai yang bisa Anda coba di rumah.
3 Macam Macam Senam Lantai Lengkap dengan Cara Melakukannya
-
Push Up
Push up merupakan salah satu gerakan senam lantai yang bisa membantu melatih otot pada tangan. Untuk cara melakukan gerakan push up sebagai berikut :
- Langkah pertama mulai dengan posisi tubuh tengkurap di atas lantai atau matras
- Langkah kedua posisikan telapak tangan menyentuh lantai dengan posisi tegak lurus sejajar bahu serta bagian kaki lurus ke arah belakang
- Tumpuan beban tubuh terletak pada ujung jari kaki dan kedua telapak tangan
- Gerakkan tubuh secara naik turun ke atas dan ke bawah secara perlahan
- Lakukan secara perlahan dulu (jangan memaksa melakukan push up langsung banyak).
- Forward Roll atau Guling Depan
Kedua ada forward roll atau guling depan yang merupakan jenis senam lantai yang mudah dilakukan. Senam lantai ini bisa dilakukan dengan 2 cara yakni melakukan guling depan dengan awalan jongkok dan dengan awalan berdiri. Cara melakukan gerakan forward roll atau guling depan diantaranya :
- Langkah yang pertama mulai dengan posisi tubuh jongkok
- Langkah kedua rapatkan kedua kaki dengan posisi bagian lutut menempel ke bagian dada
- Langkah ketiga posisikan kedua tangan lurus kedepan
- Langkah keempat tundukkan kepala sampai menyentuh bagian dada serta posisikan berada diantara kedua tangan
- Yang terakhir dorong tubuh ke depan agar bisa berguling dan akhiri dengan posisi tubuh jongkok.
- Bridge atau Jembatan
Macam-macam senam lantai yang ketiga ada bridge atau jembatan. Jenis senam lantai ini berguna untuk membantu mengencangkan otot bagian paha dan pantat. Cara melakukan gerakan bridge sebagai berikut :
- Langkah yang pertama mulai dengan posisi tubuh berbaring
- Angkat bagian pinggul dan bengkokkan bagian lutut
- Posisikan kedua lengan secara rapat lurus dengan sisi tubuh
- Posisikan telapak tangan menghadap ke lantai
- Angkat bagian pinggul sampai bahu lurus ke atas
- Tahan posisi sekitar 10 sampai 40 detik. Lakukan secara berulang-ulang untuk melatih otot paha dan pantat.
Nah itulah tadi pembahasan mengenai macam-macam senam lantai yang dapat Anda coba di rumah. Bagaimana tertarik mencoba salah satunya?
