Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Profil
  • Serba-serbi
  1. Home
  2. Kesehatan
Cara Diet Rendah Kalori, Ampuh Turunkan Berat Badan
Deretan makanan rendah kalori

Cara Diet Rendah Kalori, Ampuh Turunkan Berat Badan

Puspita Susanti
Puspita Susanti 11 Januari 2021 at 03:01pm

Djawanews.com - Diet rendah kalori kabarnya adalah salah satu diet sehat dan juga ampuh menurunkan berat badan. Memang memiliki berat badan yang berlebih bisa menjadi masalah bagi sebagian besar orang, tidak hanya mengganggu penampilan saja namun juga bisa menjadi masalah besar untuk kesehatan.

Banyak orang yang melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan mulai dari olahraga ketat hingga mengkonsumsi obat-obatan. Namun apakah cara-cara tersebut aman dan juga efektif? Apalagi beberapa orang rela melakukan diet instan namun memberikan dampak negatif pada kesehatan.

Diet Rendah Kalori Opsi Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Diet ini adalah diet yang kandungan energinya dibawa kebutuhan normal, namun dengan vitamin dan mineral yang cukup bahkan juga mengandung banyak serat dimana hal tersebut berperan penting untuk proses penurunan berat badan. Setiap orang memang membutuhkan kalori berbeda namun pada umumnya membutuhkan rata-rata 2000 kalori.

Baca Juga:
  • Bahaya Diet OCD yang Penting Anda Ketahui
  • Cara Diet Rendah Kalori, Ampuh Turunkan Berat Badan
  • Turunkan Berat Badan Hingga 15 Kg, Ini Rahasia Zee Zee Shahab

Untuk orang dengan berat badan berlebih atau obesitas maka kebutuhan kalori normal harus dikurangi agar berat badannya bisa kembali ke angka normal. Namun pengurangan kalori tersebut tidak bisa dilakukan tanpa perhitungan karena setiap tubuh manusia memang membutuhkan energi untuk menjalankan semua fungsi tubuhnya.

Cara Melakukan Diet Sehat dengan Mengurangi Kalori

Pada umumnya diet ini dilakukan dengan mengurangi energi secara bertahap jadi disesuaikan dengan kebiasaan makan, kualitas dan kuantitas makanan yang dikonsumsi. Misalnya saja jika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 1 kilo dalam seminggu maka energi harus dikurangi sekitar 500 hingga 1000 kg/mg.

Anda juga bisa menambah asupan protein misalnya sekitar 1 gram per hari atau setara dengan 15 atau 20% dari kebutuhan total. Misalnya jika melakukan diet rendah kalori sebanyak 1500 kalori, Anda bisa mengkonsumsi 56 hingga 75 gram protein sehari.

Porsi protein yang lebih tinggi bisa mencegah Anda mengalami kelaparan dan sumber protein yang dianjurkan untuk diet ini adalah daging tanpa lemak, telur, daging ayam tanpa kulit, susu dan keju yang bersifat rendah lemak, tempe, tahu serta olahan lainnya bersumber dari kacang-kacangan.

Jangan lupa juga menyajikan menu-menu di atas tanpa minyak goreng dan Anda juga perlu menghindari makanan yang berlemak tinggi. Makanan sumber lemak yang harus dihindari saat menjalankan diet rendah kalori adalah minyak kelapa dan santan.

Tips Diet Kalori yang Wajib Dijalankan

Sebenarnya diet dengan rendah kalori memang difokuskan untuk menurunkan berat badan, namun ternyata ada manfaat lain yang bisa didapatkan seperti mencapai indeks massa tubuh ideal, mengurangi asupan energi dan mempertahankan status gizi sesuai dengan usia dan gender.

Tips yang perlu diperhatikan adalah cukupi vitamin dan mineral, konsumsi cairan yang dibutuhkan oleh tubuh setidaknya 8 hingga 10 gelas perhari dan hindari manisan buah atau buah kaleng. Keuntungan dari diet rendah kalori adalah Anda bisa mengkonsumsi makanan berat sebanyak 3 kali namun sesuaikan dengan aturan yang sudah ditetapkan di atas.

Simak juga artikel tips diet tanpa olahraga dan info kesehatan lainnya hanya di Warta Harian Djawanews. Ingin mendapatkan informasi cepat dan menarik? Jangan lupa ikuti Instagram @djawanewscom.

Bagikan:
#Diet#Diet Rendah Kalori#kesehatan#Turunkan Berat Badan#Cara Melakukan Diet#diet sehat#Tips diet

Berita Terkait

    Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga dengan Tips ini
    Kesehatan

    Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga dengan Tips ini

    Djawanews.com - Banyak orang yang ingin menghilangkan lemak perut tanpa olahraga, bahkan berbondong-bondong mencari informasi di internet. Hal tersebut bisa Anda lakukan dengan usaha nyata dan ....
    Puspita Susanti
    Puspita Susanti
  • Beberapa Macam Botol Plastik yang Aman Digunakan Berulang Kali
    Kesehatan

    Beberapa Macam Botol Plastik yang Aman Digunakan Berulang Kali

    Puspita Susanti
  • Tanpa Ribet! Resep Jamu Pelangsing yang Mudah Dibuat
    Kesehatan

    Tanpa Ribet! Resep Jamu Pelangsing yang Mudah Dibuat

    Puspita Susanti
  • Kanker Payudara di Indonesia Paling Tinggi, Ketahui Cara Mencegahnya
    Kesehatan

    Kanker Payudara di Indonesia Paling Tinggi, Ketahui Cara Mencegahnya

    Djawanews.com - Saat ini kanker payudara di Indonesia masih menjadi momok karena penderitanya terus bertambah dan penanganannya belum efektif. Di dunia sendiri kanker jenis ini menjadi ....
    Puspita Susanti
    Puspita Susanti
  • Penyebab Detak Jantung Cepat Serta Cara Mengatasinya
    Kesehatan

    Penyebab Detak Jantung Cepat Serta Cara Mengatasinya

    Puspita Susanti
  • Ragam Manfaat Apel Hijau Untuk Wajah, Ampuh Mempercantik Kulit
    Kesehatan

    Ragam Manfaat Apel Hijau Untuk Wajah, Ampuh Mempercantik Kulit

    Puspita Susanti

Populer

Tanpa Ribet! Resep Jamu Pelangsing yang Mudah Dibuat
Kesehatan

1

Tanpa Ribet! Resep Jamu Pelangsing yang Mudah Dibuat

Rahasia Awet Muda Secara Alami dan Tahan Lama
Kesehatan

2

Rahasia Awet Muda Secara Alami dan Tahan Lama

Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga dengan Tips ini
Kesehatan

3

Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga dengan Tips ini

Tidur Miring ke Kanan seperti Anjuran Nabi Muhammad Ternyata Sehatkan Otak dan Jantung, Cek Manfaat Lainnya
Kesehatan

4

Tidur Miring ke Kanan seperti Anjuran Nabi Muhammad Ternyata Sehatkan Otak dan Jantung, Cek Manfaat Lainnya

Untuk Hasil Terbaik Handbody Vaseline VS Nivea Pilih yang Mana
Kesehatan

5

Untuk Hasil Terbaik Handbody Vaseline VS Nivea Pilih yang Mana

Pilihan Editor

Syekh Ali Jaber Sudah Dimakamkan, Pesan Terakhirnya Selalu Terkenang
Berita Hari Ini

Syekh Ali Jaber Sudah Dimakamkan, Pesan Terakhirnya Selalu Terkenang

Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga dengan Tips ini
Kesehatan

Menghilangkan Lemak Perut Tanpa Olahraga dengan Tips ini

Intip Rahasia Cara Menjadi Miliarder Muda Melalui Cara Berikut
Entrepreneur

Intip Rahasia Cara Menjadi Miliarder Muda Melalui Cara Berikut

80 Persen Perkawinan Anak di Yogyakarta Disebakan Hamil Duluan
Berita Hari Ini

80 Persen Perkawinan Anak di Yogyakarta Disebakan Hamil Duluan

Film Terlaris Dunia “Avenger” yang Pernah Heboh Sejagad Raya
Inspirasi

Film Terlaris Dunia “Avenger” yang Pernah Heboh Sejagad Raya

Pandangan Puber Kedua Pada Pria Menurut Medis
Relationship

Pandangan Puber Kedua Pada Pria Menurut Medis

Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
facebook
twitter
instagram
© Copyright 2020 Djawanews Media Utama