Djawanews.com - Diet rendah kalori kabarnya adalah salah satu diet sehat dan juga ampuh menurunkan berat badan. Memang memiliki berat badan yang berlebih bisa menjadi masalah bagi sebagian besar orang, tidak hanya mengganggu penampilan saja namun juga bisa menjadi masalah besar untuk kesehatan.
Banyak orang yang melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan mulai dari olahraga ketat hingga mengkonsumsi obat-obatan. Namun apakah cara-cara tersebut aman dan juga efektif? Apalagi beberapa orang rela melakukan diet instan namun memberikan dampak negatif pada kesehatan.
Diet Rendah Kalori Opsi Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Diet ini adalah diet yang kandungan energinya dibawa kebutuhan normal, namun dengan vitamin dan mineral yang cukup bahkan juga mengandung banyak serat dimana hal tersebut berperan penting untuk proses penurunan berat badan. Setiap orang memang membutuhkan kalori berbeda namun pada umumnya membutuhkan rata-rata 2000 kalori.
Untuk orang dengan berat badan berlebih atau obesitas maka kebutuhan kalori normal harus dikurangi agar berat badannya bisa kembali ke angka normal. Namun pengurangan kalori tersebut tidak bisa dilakukan tanpa perhitungan karena setiap tubuh manusia memang membutuhkan energi untuk menjalankan semua fungsi tubuhnya.
Cara Melakukan Diet Sehat dengan Mengurangi Kalori
Pada umumnya diet ini dilakukan dengan mengurangi energi secara bertahap jadi disesuaikan dengan kebiasaan makan, kualitas dan kuantitas makanan yang dikonsumsi. Misalnya saja jika Anda ingin menurunkan berat badan sebanyak 1 kilo dalam seminggu maka energi harus dikurangi sekitar 500 hingga 1000 kg/mg.
Anda juga bisa menambah asupan protein misalnya sekitar 1 gram per hari atau setara dengan 15 atau 20% dari kebutuhan total. Misalnya jika melakukan diet rendah kalori sebanyak 1500 kalori, Anda bisa mengkonsumsi 56 hingga 75 gram protein sehari.
Porsi protein yang lebih tinggi bisa mencegah Anda mengalami kelaparan dan sumber protein yang dianjurkan untuk diet ini adalah daging tanpa lemak, telur, daging ayam tanpa kulit, susu dan keju yang bersifat rendah lemak, tempe, tahu serta olahan lainnya bersumber dari kacang-kacangan.
Jangan lupa juga menyajikan menu-menu di atas tanpa minyak goreng dan Anda juga perlu menghindari makanan yang berlemak tinggi. Makanan sumber lemak yang harus dihindari saat menjalankan diet rendah kalori adalah minyak kelapa dan santan.
Tips Diet Kalori yang Wajib Dijalankan
Sebenarnya diet dengan rendah kalori memang difokuskan untuk menurunkan berat badan, namun ternyata ada manfaat lain yang bisa didapatkan seperti mencapai indeks massa tubuh ideal, mengurangi asupan energi dan mempertahankan status gizi sesuai dengan usia dan gender.
Tips yang perlu diperhatikan adalah cukupi vitamin dan mineral, konsumsi cairan yang dibutuhkan oleh tubuh setidaknya 8 hingga 10 gelas perhari dan hindari manisan buah atau buah kaleng. Keuntungan dari diet rendah kalori adalah Anda bisa mengkonsumsi makanan berat sebanyak 3 kali namun sesuaikan dengan aturan yang sudah ditetapkan di atas.
Simak juga artikel tips diet tanpa olahraga dan info kesehatan lainnya hanya di Warta Harian Djawanews. Ingin mendapatkan informasi cepat dan menarik? Jangan lupa ikuti Instagram @djawanewscom.
