Djawanews.com – Tidur siang merupakan kebiasaan yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah mempelajari dampak positif tidur siang terhadap kesehatan manusia. Dari meningkatkan fungsi otak hingga mengurangi stres, manfaat tidur siang ternyata cukup banyak dan layak untuk dipertimbangkan dalam rutinitas harian.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang memberikan efek baik yang langsung dirasakan, terutama jika dilakukan dalam durasi yang tepat. Bagi Anda yang sering merasa lesu, tidur sejenak bisa menjadi solusi yang efektif. Berikut adalah beberapa manfaat tidur siang yang perlu Anda ketahui.
- Meningkatkan fungsi kognitif
Tidur siang dapat secara signifikan meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan produktivitas. Anda hanya membutuhkan waktu 20-30 menit saja untuk tidur siang dan mendapatkan manfaat peningkatan fungsi kognitif. Kalau energi Anda sering menurun setelah jam makan siang, maka saatnya untuk melakukan kebiasaan ini. Tidur siang bisa mengatasinya.
- Mengurangi stres
Stres bisa jadi pemicu menurunnya kesehatan, termasuk menyebabkan penyakit kardiovaskular dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Tidur siang diketahui efektif mengurangi stres dan untuk relaksasi. Tidur siang juga memicu pelepasan hormon serotonin yang membantu mengelola stres dan dopamin yang mengatur suasana hati serta mengurangi rasa cemas.
- Meningkatkan daya ingat
Kemampuan untuk belajar dan mengingat informasi secara signifikan meningkat setelah rutin tidur siang. Tentu saja tak memerlukan waktu lama, karena kalau kelamaan tidur siang akan mengganggu tidur malam nantinya. Bagi pelajar, tidur siang sebentar juga bermanfaat. Melansir Integris Health, otak menggunakan periode tidur siang untuk mentransger informasi dari penyimpanan memori jangka pendek ke jangka panjang. Efeknya, tidur siang sebentar dapat menjadi strategi efektif meningkatkan kapasitas dalam belajar dan mengingat. Kemampuan memecahkan masalah dan merangsang kreativitas juga bisa didapat dengan kebiasaan ini.
- Kesehatan kardiovaskular
Selain meredakan stres yang memicu penyakit, tidur siang juga menyehatkan kardiovaskular. Penelitian menunjukkan, tidur siang secara teratur menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mendukung sistem kekebalan tubuh
Tidur cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat. Tidur siang dapat berfungsi sebagai suplemen berharga karena cukup istirahat membuat sistem kekebalan lebih siap melawan penyakit dan infeksi.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang secara teratur dapat membantu mengatur pelepasan sitokin. Sitokin merupakan protein yang berperan penting dalam respons imun. Tidur siang juga membantu tetap sehat dan meminimalisir sleep apnea.
- Peningkatan performa fisik
Jika Anda seorang atlet atau terlibat dalam aktivitas fisik rutin, tidur siang berkontribusi meningkatkan performa fisik. Tidur siang meningkatkan waktu reaksi, koordinasi, dan stamina. Ketiganya penting untuk performa atletik khususnya dalam olahraga intensitas tinggi atau ketahanan. Selain itu, tidur siang juga membantu memulihkan kelelahan otot.
- Meningkatkan kreativitas
Kreativitas sering tumbuh subur saat pikiran dalam keadaan rileks. Tidur siang, dapat memberi ruang sempurna bagi kreativitas berkembang. Selama tidur siang yang lebih lama, koneksi saraf otak disejajarkan kembali sehingga dapat menghasilkan wawasan baru, ide inovatif, dan pemecahan masalah.
- Umur panjang
Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara tidur siang yang teratur dengan peningkatan umur panjang. Tampaknya, budaya yang menganggap tidur siang sebagai hal biasa, memiliki harapan hidup lebih panjang. Meski sebenarnya tidak ada jaminan, tetapi tidur siang berkontribusi pada kesejahteraan dan vitalitas secara keseluruhan. Ini berpotensi membuat umur lebih sehat dan panjang.
Selain mengenali dampak positif dari tidur siang, penting juga memahami parameter tidur siang yang berkualitas. National Sleep Foundation merekomendasikan, tidur siang yang lama harus dinindari. Ini dapat mengganggu pola tidur pada malam hari dan mempengaruhi kualtias tidur. Maka penting mengusahakan tidur siang sebentar hingga sedang untuk meraup manfaat darinya.
