Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Kesehatan
Bye-bye Perut Buncit, 5 Gerakan Olahraga Simpel Ini Bisa Bantu Kamu Mengecilkan Perut Secara Efektif dan Efisien
Cara mengecilkan perut paling jitu dan efisien bagaimana ya? (i.ytimg.com)

Bye-bye Perut Buncit, 5 Gerakan Olahraga Simpel Ini Bisa Bantu Kamu Mengecilkan Perut Secara Efektif dan Efisien

Fajar Kurniawan
Fajar Kurniawan 28 Desember 2021 at 08:12am

Djawanews.com – Cara mengecilkan perut sebenarnya sangatlah mudah selama Anda memiliki kemauan keras terhadap olahraga. Pasalnya, memiliki lemak perut yang cukup banyak tentunya merusak penampilan. Anda perlu mempertimbangkan untuk menghilangkan atau kecilkan perut.

Ada beberapa cara untuk mengecilkan perut seperti melakukan olahraga. Berikut berbagai jenis olahraga untuk membakar lemak perut sekaligus mengencangkannya yang telah berhasil kami rangkum.

  1. Twist crunch

Twist crunch merupakan salah satu gerakan yang mengharuskan Anda berbaring telentang di permukaan matras. Lalu tekuk kaki dengan posisi kaki menapak di tanah. Posisi tangan mirip dengan gerakan sit-up, yaitu di bawah kepala. Kemudian, angkat bahu kanan dan arahkan ke bahu kiri. Ulangi tindakan di sisi yang berlawanan, untuk menjadikannya satu putaran lengkap.

  1. Vertical leg crunch

Gerakan mengecilkan perut ini mengharuskan Anda untuk menjaga kaki tetap lurus, yang membuat otot perut akan bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan. Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan.

  1. Angkat kaki sambil berbaring

Gerakan olahraga perut ini bisa dilakukan sambil berbaring telentang di kasur. Angkat kaki sambil berbaring merupakan salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan gerakan lainnya.

Namun perlu diingat, Anda harus bisa mengangkat kaki tanpa menekuknya. Kekuatan otot perut sangat besar dalam gerakan ini. Tahan pose ini selama beberapa detik. Turunkan kaki kita secara perlahan ke lantai dan ulangi 2-3 set ini dengan pengulangan 10 kali setiap set.

Baca Juga:
  • 7 Olahraga yang Membantu Menambah Tinggi Badan
  • Jangan Sampai Puasa Kamu Batal, Jaga Diri dengan Lakukan 4 Hal Ini
  • Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil Selama Berpuasa

  1. Bicycle crunch

Gerakan ini mirip dengan orang yang mengendarai sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri. Bedanya, gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini dilakukan sambil berbaring telentang dan kaki di udara. Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arah. Saat kita melihat ke sisi kanan, kaki kiri Anda juga ikut ditekuk untuk menempel pada siku. Lalu luruskan kembali. Lakukan berulang kali secara bergantian.

  1. Sit up

Sit up merupakan salah satu gerakan olahraga mengecilkan perut yang sangat ampuh dan mudah untuk dilakukan. Gerakan olahraga yang satu ini bisa memperkuat dan mengencangkan rektus abdominus, abdominus transversal, dan otot perut.

Dapatkan warta harian terbaru lainya, ikuti portal berita Djawanews  dan akun Instagram Djawanews.

Bagikan:
#mengecilkan perut#Twist crunch#Vertical leg crunch#Bicycle crunch#sit up#Olahraga#perut

Berita Terkait

    Cegah Radang Sendi atau Arthritis dengan Biasakan Melakukan 5 Hal Ini
    Kesehatan

    Cegah Radang Sendi atau Arthritis dengan Biasakan Melakukan 5 Hal Ini

    Djawanews.com – Radang sendi atau arthritis menyebabkan rasa sakit karena kelainan bentuk sendi dan hilangnya fungsi sendi secara optimal. Terdapat lebih dari 100 jenis radang sendi, tetapi yang ....
    Muhammad Hadi
    Muhammad Hadi
  • Makanan Super Enak yang Bisa Membunuhmu Pelan-pelan
    Kesehatan

    Makanan Super Enak yang Bisa Membunuhmu Pelan-pelan

    Fajar Kurniawan 26 Jun 2022 10:06
  • 5 Buah yang Lebih Baik Tak Dioalah Menjadi Minuman Jus: Mulai dari Pisang, Mangga hingga Alpukat
    Kesehatan

    5 Buah yang Lebih Baik Tak Dioalah Menjadi Minuman Jus: Mulai dari Pisang, Mangga hingga Alpukat

    Fajar Kurniawan 25 Jun 2022 17:43
  • Jaga Stamina Tetap Up, Ini 6 Jenis Teh Herbal yang Baik Anda Konsumsi
    Kesehatan

    Jaga Stamina Tetap Up, Ini 6 Jenis Teh Herbal yang Baik Anda Konsumsi

    Djawanews.com – Teh herbal merupakan teh yang terbuat dari rempah, bunga, atau buah yang dikeringkan. Beragam jenis teh herbal kerap dikonsumsi karena rasa dan aromanya yang khas. ....
    Muhammad Hadi
    Muhammad Hadi
  • 5 Bahan Toner yang Bagus untuk Kulit Berminyak dan Jerawat
    Kesehatan

    5 Bahan Toner yang Bagus untuk Kulit Berminyak dan Jerawat

    Fajar Kurniawan 25 Jun 2022 16:40
  • Hati-hati Hindari Sarapan dengan 6 Jenis Makanan Ini, di Antaranya Roti Panggang Mentega
    Kesehatan

    Hati-hati Hindari Sarapan dengan 6 Jenis Makanan Ini, di Antaranya Roti Panggang Mentega

    Muhammad Hadi 25 Jun 2022 12:15

Anda Harus Tahu

Penelitian Ungkap Ternyata Rasa Lapar Bantu Buat Keputusan Strategis
Lifestyle

Penelitian Ungkap Ternyata Rasa Lapar Bantu Buat Keputusan Strategis

Cegah Radang Sendi atau Arthritis dengan Biasakan Melakukan 5 Hal Ini
Kesehatan

Cegah Radang Sendi atau Arthritis dengan Biasakan Melakukan 5 Hal Ini

Produk Olahan dari Susu, Apakah Kucing Boleh Makan Keju?
Berita Hari Ini

Produk Olahan dari Susu, Apakah Kucing Boleh Makan Keju?

Makanan Super Enak yang Bisa Membunuhmu Pelan-pelan
Kesehatan

Makanan Super Enak yang Bisa Membunuhmu Pelan-pelan

5 Buah yang Lebih Baik Tak Dioalah Menjadi Minuman Jus: Mulai dari Pisang, Mangga hingga Alpukat
Kesehatan

5 Buah yang Lebih Baik Tak Dioalah Menjadi Minuman Jus: Mulai dari Pisang, Mangga hingga Alpukat

5 Bahan Toner yang Bagus untuk Kulit Berminyak dan Jerawat
Kesehatan

5 Bahan Toner yang Bagus untuk Kulit Berminyak dan Jerawat

Populer

Cegah Radang Sendi atau Arthritis dengan Biasakan Melakukan 5 Hal Ini
Kesehatan

1

Cegah Radang Sendi atau Arthritis dengan Biasakan Melakukan 5 Hal Ini

Makanan Super Enak yang Bisa Membunuhmu Pelan-pelan
Kesehatan

2

Makanan Super Enak yang Bisa Membunuhmu Pelan-pelan

Hati-hati Hindari Sarapan dengan 6 Jenis Makanan Ini, di Antaranya Roti Panggang Mentega
Kesehatan

3

Hati-hati Hindari Sarapan dengan 6 Jenis Makanan Ini, di Antaranya Roti Panggang Mentega

Bahaya Kebiasaan Makan Berlebihan: Mulai dari Diabetes, Kelebihan Lemak hingga Merusak Fungsi Otak
Kesehatan

4

Bahaya Kebiasaan Makan Berlebihan: Mulai dari Diabetes, Kelebihan Lemak hingga Merusak Fungsi Otak

5 Buah yang Lebih Baik Tak Dioalah Menjadi Minuman Jus: Mulai dari Pisang, Mangga hingga Alpukat
Kesehatan

5

5 Buah yang Lebih Baik Tak Dioalah Menjadi Minuman Jus: Mulai dari Pisang, Mangga hingga Alpukat

Pilihan Editor

Bandingkan Era Jokowi dengan SBY, Demokrat: Rakyat Tak Perlu Ngantri Migor, Sembako Terjangkau dan Stabil
Berita Hari Ini

Bandingkan Era Jokowi dengan SBY, Demokrat: Rakyat Tak Perlu Ngantri Migor, Sembako Terjangkau dan Stabil

Momen Ibu-ibu Cubit Pipi Anies Baswedan, Senang Dibawakan Air Bersih
Berita Hari Ini

Momen Ibu-ibu Cubit Pipi Anies Baswedan, Senang Dibawakan Air Bersih

Nama Mbah Kerto Viral: Kakek Petani Sukses yang Beli Pajero Sport Pakai Uang Sekarung
Berita Hari Ini

Nama Mbah Kerto Viral: Kakek Petani Sukses yang Beli Pajero Sport Pakai Uang Sekarung

Tak Cuma Pertalite, Beli Gas Ijo Melon Nanti Juga Harus Pakai Aplikasi MyPertamina
Berita Hari Ini

Tak Cuma Pertalite, Beli Gas Ijo Melon Nanti Juga Harus Pakai Aplikasi MyPertamina

Imbas Holywings Ditutup Banyak Karyawan Menganggur, Gus Miftah: Jangan Jadi Musyrik Tanpa Sadar
Berita Hari Ini

Imbas Holywings Ditutup Banyak Karyawan Menganggur, Gus Miftah: Jangan Jadi Musyrik Tanpa Sadar

Ibu Iriana Jadi Ibu Negara Pertama Indonesia yang Ikut ke Medan Perang, Pengamat: Diplomasi Lembut Seorang Ibu
Berita Hari Ini

Ibu Iriana Jadi Ibu Negara Pertama Indonesia yang Ikut ke Medan Perang, Pengamat: Diplomasi Lembut Seorang Ibu

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2022 Djawanews Media Utama
arrow-up