Djawanews.com – Penyakit kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang perlu diwaspadai. Kondisi ini akan berbahaya jika dibiarkan begitu saja.
Dilansir dari alodokter.com, kolesterol tinggi adalah kondisi ketika kadar kolesterol di dalam darah melebihi batas normal. Jika dibiarkan, kolesterol yang berlebihan bisa menumpuk di pembuluh darah sehingga meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung dan stroke.
Melansir Everyday Health, kadar kolesterol total orang dewasa normalnya di bawah 200 mg/dL.
Ketika Anda memiliki kadar kolesterol di atas batas normal, maka perlu mengupayakan langkah sehat untuk menurunkannya. Simak penjelan berikut.
Cara menurunkan kolesterol dengan cepat
Perlu diperhatikan bahwa menurunkan kolesterol dengan cepat membutukan kombinasi perubahan pola makan, olahraga rutin, hingga menjaga berat badan agar tetap ideal.
Dilansir dari WebMD, berikut ini 10 cara menurunkan kolesterol dengan cepat:
- Hindari segala jenis makanan tinggi lemak jahat
Gorengan dan makanan yang mengandung lemak jahat seperti susu full cream, keju, segala jenis kue, pizza, makanan yang diolah menggunakan maragrin dan mentega, makanan cepat saji, serta frozen food perlu dihindari.
- Jaga berat badan agar tetap ideal
Berat badan yang berlebih bisa diatasi dengan mengubah pola makan dan olahraga secara rutin. Dengan memangkas berat badan empat kilogram, bisa menurunkan kolesterol jahat sampai delapan persen. Setelah itu, tetap jaga berat badan Anda agar tetap ideal.
- Rutin olahraga
Olahraga selama 2,5 jam per minggu bisa menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida. Mulailah kebiasaan sehat dengan rutin berolahraga. Dimulai dengan jalan kaki selama 10 menit setiap hari dan tingkatkan secara bertahap intensitasnya.
- Tambah saupan serat
Makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, pir, brokoli kaya akan serat larut yang bisa mencegah penyerapan kolesterol dalam darah. Studi menunjukkan, orang dewasa yang makan serat 35 sampai 40 gram setiap hari kadar kolesterolnya lebih terkontrol.
- Ganti daging merah dengan ikan
Ubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan makan ikan yang kaya akan omeg 3 seperti ikan kembung, salmon, tuna, atau sarden segar. Pastikan cara memasaknya juga sehat. Hindari ikan yang digoreng karena bisa membuat kolesterol naik.
- Konsumsi minyak zaitun
Ganti asupan tinggi lemak jenuh dengan minyak zaitun. Lemak baik yang terkadung dalam minyak zaitun bisa mengurangi kolesterol jahat.
- Konsumsi rempah
Rempah-rempah bisa mencegah seseorang makan secara berlebihan sehingga berat badan lebih terkontrol. Dengan mengonsumsi rempah-rempah seperti bawang putih, temulawak, jahe, lada hitam, ketumbar, kayu manis dapat membantu menurunkan kolesterol.
- Kendalikan stres
Stres bisa menjadi penyebab kolesterol tinggi. Oleh karena itu,jaga pikiran agar tetap rileks. Anda bisa melakukan kegiatan yang disukai seperti membaca buku, mendengarkan musik, bermain, dan kegiatan lainnya.
- Berhenti merokok
Kebiasaan merokok dan sering terpapar asap rokok bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Oleh karena itu, perokok sebaiknya berhenti merokok dan meminimalkan paparan asap rokok bagi perokok pasif.
- Sering tertawa
Tertawa ternyata bisa menurunkan kolesterol tinggi dalam darah. Anda bisa menonton film lucu, baca buku cerita lucu, atau menonton vidio lucu di media sosial.
Jika Anda mencoba beberapa cara tersebut secara konsisten, maka kadar kolesterol tinggi dalam darah akan membaik dalam waktu enam minggu.
Simak berita terbaru lainnya hanya di Djawanews dan ikuti Instagram Djawanews.
