Denyut nadi adalah berapa kali arteri (pembuluh darah bersih) mengembang dan berkontraksi dalam satu menit sebagai respons terhadap detak jantung. Jumlah denyut nadi sama dengan detak jantung. Ini karena kontraksi jantung menyebabkan peningkatan tekanan darah dan denyut nadi di arteri. Mengukur denyut nadi sama artinya dengan mengukur denyut jantung.
Detak jantung menjadi salah satu faktor yang bisa memprediksi risiko penyakit jantung. Perlu diwaspadai adalah ketika detak jantung itu tetap kencang meski dalam keadaan istirahat. Hal itu bisa menandakan jantung kita tetap bekerja keras untuk memompa aliran darah meski tak ada aktivitas fisik yang signifikan. Untuk itu anda perlu mengetahui ciri kondisi denyut nadi normal di bawah ini.
Ciri Denyut Nadi Normal dan Cara Menjaganya
Angka Denyut Nadi Normal menurut American Heart Association, denyut jantung istirahat rata-rata berkisar pada ukuran untuk Anak-anak 10 tahun, dewasa dan manula: 60-100 denyut per menit (BPM) sedangkan untuk Atlet pro terlatih adalah 40-60 denyut per menit (BPM). Jadi pada umumnya denyut nadi dikatakan normal yaitu antara 60 -100 kali per menit. Apabila kurang dari 60 atau lebih dari 100 atau irama tidak teratur, maka sebaiknya memeriksakan diri ke dokter.
Mengecek denyut nadi (mediaindonesia.com)
Namun perlu diingat denyut nadi normal bukan berarti Anda bisa menerapkan gaya hidup semaunya. Penting untuk menjalani gaya hidup yang aman dan ramah bagi jantung untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Anda bisa menerapkan hal-hal berikut ini:
- Pola makan sehat yang ramah jantung, misalnya mengonsumsi jenis makanan kaya nutrisi baik seperti ikan, cokelat hitam, biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak jenuh dan kolesterol serta tidak mengandung gula tambahan, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh kamu.
- Selalu aktif setiap hari, setidaknya 150 menit berolahraga setiap minggunya atau 10 hingga 15 menit setiap harinya. Konsultasikan ke dokter untuk menyarankan tingkat olahraga yang aman untukmu. Turunkan berat badan jika kamu merasa perlu, dan jaga berat badan berada di rentang yang sehat.
- Kelola masalah kesehatan lain yang mungkin kamu miliki, misalnya tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, hingga cegah stres.
Itulah tadi angka denyut nadi normal dan cara menjaganya. Bila irama jantung tak sesuai hingga mengganggu kenyamanan tubuh, ada baiknya untuk segera memeriksakan diri ke dokter. Baca juga 5 Cara Terbaik Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda.
