Djawanews.com – Seorang muslim sangat diwajibkan menjaga sistem imun tubuh agar selalu sehat saat berpuasa. Ini adalah kali ketiga umat Islam menjalankan puasa di tengah pandemi COVID-19.
Meskipun angka kasus COVID-19 sudah mulai melandai dan berbagai pelonggaran pembatasan sosial untuk mencegah penularan virus ini juga telah diterapkan, menjaga imunitas tubuh selama puasa tetap harus dilakukan.
“Saat puasa, badan rentan karena asupan makanan dan minum di siang hari tidak ada. Makanya, penting sekali menjaga imun selama puasa, apalagi di tengah pandemi ini,” kata ahli gizi klinis di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM), Fiastuti Witjaksono, beberapa waktu lalu.
Berikut Tips Menjaga Sistem Imun Tubuh saat Berpuasa di Tengah Pandemi COVID-19:
- Jaga pola makan
Hal yang harus diperhatikan saat berpuasa adalah konsumsi makanan sehat. Selain sehat, jumlah makanan juga harus diatur tidak boleh kurang atau berlebihan.
- Penuhi kebutuhan protein
Kebutuhan protein hewani dan nabati harus terpenuhi. “Mulai dari ikan, ayam, daging, tahu, tempe hingga telur harus tercukupi. Ini bisa jadi menu yang diganti setiap hari,” kata Fiastuti.
- Makan sayur dan buah
Sayur dan buah kaya akan vitamin dan serat. Selama berpuasa, Anda tidak boleh melewatkan konsumsi sayur dan buah
- Kontrol makanan dan minuman manis
Saat berbuka, minuman dan makanan manis memang enak dan menyegarkan. Tapi, jangan sampai terlalu berlebihan, terutama untuk Anda yang memiliki riwayat diabetes.
- Cukup minum
Penuhi kebutuhan cairan dengan minum minimal 8 gelas per hari.
- Tetap aktif bergerak
Meskipun berpuasa, jangan pernah melewatkan olahraga. Minimal 30 menit sebelum berbuka, Anda bisa melakukan olahraga ringan.
- Tidur cukup
Saat berpuasa waktu tidur biasanya berkurang, jangan tidur terlalu malam agar waktu tidur bisa tetap seimbang.
Dapatkan warta harian terbaru lainya dengan mengikuti portal berita Djawanews dan akun Instagram Djawanews.
