Djawanews.com – Musim hujan kerap membawa risiko penyakit seperti flu, batuk, dan pilek. Kondisi udara yang lembab dan perubahan suhu membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi virus dan bakteri.
Karena itu, menjaga imunitas tubuh menjadi prioritas utama agar tetap sehat di tengah musim hujan. Selain menjaga pola makan dan tidur yang cukup, ada berbagai minuman yang dipercaya dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Ahli gizi menyarankan konsumsi minuman yang kaya nutrisi agar tubuh lebih siap melawan kuman dan virus. Dilansir dari Sanitarium Health Food Company, berikut 6 minuman yang bisa dikonsumsi untuk mendukung kesehatan saat musim hujan:
- Jus sayuran
Menambahkan lebih banyak buah dan sayuran dalam diet adalah cara yang sangat baik untuk mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Seperti halnya jantung, otak, dan otot, sistem kekebalan tubuh juga membutuhkan makanan sehat.
Sayangnya, banyak orang, termasuk di Australia, yang tidak memenuhi kebutuhan lima porsi sayuran sehari. Salah satu cara mudah adalah dengan menambahkan sayuran seperti bayam ke dalam smoothie di pagi hari.
Ini tidak hanya memberi Anda tambahan porsi sayuran, tetapi juga vitamin C dan zat besi yang penting untuk kekebalan tubuh.
- Madu dan Lemon
Minuman hangat madu dan lemon mungkin terdengar seperti ramuan yang biasa ditawarkan nenek moyang setiap kali Anda mulai batuk atau pilek. Dan, kenyataannya, memang benar.
Menambahkan lemon ke dalam air tidak hanya memberikan rasa segar, tetapi juga memiliki manfaat nutrisi yang luar biasa. Lemon kaya akan vitamin C yang penting untuk mendukung imunitas tubuh, serta membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Karena tubuh tidak bisa menyimpan vitamin C, penting untuk mendapatkannya setiap hari.
Di samping itu, madu juga memiliki manfaat yang luar biasa. Sebagai obat alami yang telah digunakan selama lebih dari 8000 tahun, madu memiliki sifat antibakteri, antiinflamasi, dan antioksidan yang dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh.
- Susu Almond
Selain membantu mengurangi kelelahan, vitamin B12 juga berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh. Sumber utama vitamin B12 berasal dari produk hewani, sehingga bagi Anda yang vegan atau vegetarian, mungkin akan sulit mendapatkan cukup vitamin B12.
Oleh karena itu, susu almond yang diperkaya B12, menjadi pilihan yang sangat baik untuk ditambahkan ke dalam smoothie atau bahkan sebagai pengganti susu dalam berbagai resep.
Selain rasanya yang enak, satu gelas susu almond bisa memenuhi setengah dari kebutuhan vitamin B12 harian. Selain itu, susu almond juga mengandung vitamin E, antioksidan alami yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas, serta kalsium yang penting untuk kesehatan tulang.
- Infused Water
Mengurangi konsumsi kafein, menghindari alkohol, dan meningkatkan konsumsi air putih sangat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk meningkatkan imunitas.
Cobalah untuk memberikan sentuhan rasa pada air dengan menambahkan buah beri atau buah sitrus seperti jeruk nipis, yang kaya akan vitamin C. Ini adalah cara lezat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap bekerja optimal.
- Smoothie
Menambahkan segenggam kacang-kacangan ke dalam smoothie adalah cara yang enak dan mudah untuk meningkatkan kandungan vitamin dan mineral dalam hidangan sehat.
Kacang-kacangan mengandung lebih dari 28 nutrisi esensial, termasuk vitamin E, zat besi, dan zinc, semua sangat penting untuk mendukung pertahanan alami tubuh.
Selain itu, biji-bijian utuh seperti oatmeal dan sereal sarapan berbahan biji-bijian utuh juga merupakan tambahan yang sangat baik untuk smoothie Anda.
Selain membantu mengatasi rasa lapar di musim dingin, serat prebiotik dalam biji-bijian utuh membantu mendukung bakteri baik di usus. Sistem kekebalan tubuh yang sehat bergantung pada usus yang sehat.
- Teh Jahe
Baik dalam bentuk teh atau infused water, jahe adalah pilihan tepat saat suhu mulai dingin. Jahe telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad, dan penelitian menemukan manfaat anti-inflamasi dan antioksidan dari jahe. Hal ini dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, cara lain untuk menjaga dan memperkuat sistem kekebalan tubuh adalah dengan tidur yang cukup, menjaga berat badan yang sehat, dan rutin berolahraga.
