Djawanews.com – Memulai gaya hidup sehat tidak harus dilakukan dengan perubahan besar. Beberapa kebiasaan sederhana dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah tujuh kebiasaan sederhana yang bisa Anda terapkan untuk memulai gaya hidup sehat, seperti yang dilansir oleh WebMD.
Sarapan
Sarapan penting karena beberapa alasan. Sarapan mempercepat metabolisme dan mencegah Anda makan berlebihan. Ditambah lagi, penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang sarapan akan menaikkan performanya di tempat kerja dan anak-anak yang sarapan pagi bisa dapat nilai lebih tinggi dalam ujian. Jika Anda tidak suka sarapan dengan porsi besar, maka makanlah makanan ringan seperti granola bar atau sepotong buah.
Rencanakan Makanan
Ini akan membantu Anda menghemat waktu dan uang dalam jangka panjang. Sisihkan waktu, lalu duduk dan pertimbangkan tujuan dan kebutuhan Anda. Apakah ingin menurunkan berat badan? Kurangi gula, lemak, atau karbohidrat. Menambahkan protein atau vitamin? Persiapan makanan membuat Anda tetap memegang kendali. Anda tahu apa yang dimakan dan kapan.
Minum Banyak Air
Air dapat memberikan banyak manfaat bagi Anda. Tetap terhidrasi merupakan hal terpenting, dan air juga dapat membantu menurunkan berat badan. Alasan lain untuk minum air? Minuman manis dikaitkan dengan obesitas dan diabetes tipe 2. Jika Anda tidak menyukai air putih, tambahkan irisan jeruk, lemon, jeruk nipis, semangka, atau mentimun sebagai perasa.
Berolahraga
Jangan hanya minum secangkir kopi lagi, berdirilah dan bergerak. Lakukan lunge atau peregangan yang dalam. Itu bagus untuk tubuh dan pikiran Anda. Berjalan kaki selama 30 menit lima kali seminggu dapat membantu meredakan kesedihan. Dan jika Anda tidak dapat melakukannya sekaligus, berjalan kaki sebentar juga dapat membantu.
Pelajari Hal Baru
Keterampilan baru membantu menjaga kesehatan otak. Daftarlah untuk mengikuti kelas tari atau seminar menulis kreatif. Lebih baik lagi, kuasai bahasa baru. Kerja mental yang dibutuhkan dapat memperlambat tanda-tanda penuaan dan bahkan dapat menunda efek penyakit Alzheimer.
Jangan Merokok
Jika Anda merokok, berhentilah. Ini adalah langkah besar menuju kesehatan yang lebih baik. Tubuh memperbaiki dirinya sendiri dengan cepat. Segera setelah 20 menit Anda berhenti merokok, detak jantung dan tekanan darah akan turun. Hentikan kebiasaan itu, hari ini. Dokter Anda akan dengan senang hati membantu Anda memulainya.
Tidur yang Cukup
Manfaatnya hampir tak terhitung banyaknya. Tidur malam yang cukup membuat suasana hati lebih baik, mempertajam ingatan dan fokus, serta membantu Anda mempelajari hal-hal baru. Dalam jangka panjang, tidur yang cukup dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan membantu Anda tetap langsing. Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Untuk mendapatkan istirahat terbaik, lakukan sesuai jadwal, tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari.
