Djawanews.com– Pola makan, olahraga, dan gaya hidup sehat memiliki peran penting dalam turunkan kolesterol tinggi. Pasalnya, minuman tertentu yang mengandung kadar gula tinggi dan tambahan soda mampu membuat kadar kolesterol meningkat.
Kebiasaan Minum yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi
1. Minum teh hijau secara teratur
Melansir Times Now, teh hijau mengandung antioksidan dan katekin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, kehadiran kafein membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.
Teh hitam juga diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, namun tidak sebanyak teh hijau karena jumlah katekin yang lebih tinggi di dalamnya.
2. Batasi konsumsi soft drink
Soft drink atau minuman soda manis mengandung gula dalam jumlah tinggi yang dapat meningkatkan kadar kolesterol. Minum minuman soft drink ini tidak hanya meningkatkan LDL, tetapi juga mengurangi kadar HDL yang membantu menghilangkan LDL dari tubuh.
3. Minum susu kedelai
Alih-alih susu susu, coba tambahkan susu kedelai ke dalam pola makan Anda sehari-hari. Mengganti susu biasa dengan susu kedelai dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL.
4. Minum air putih secara teratur
Meningkatkan asupan air dapat membantu menurunkan kolesterol LDL. Ketika Anda minum air dalam jumlah yang cukup, risiko terkena obesitas dan diabetes pun juga berkurang.
5. Minum jus tomat
Jus tomat mengandung likopen yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Tak hanya itu, jus tomat juga terdiri dari serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
6. Beralih ke susu rendah lemak
Saat Anda memesan minuman di cafe, cobalah membuat permintaan untuk mengganti susu biasa dengan susu skim atau susu rendah lemak.
"Memilih susu skim atau tanpa lemak dapat membantu mengurangi asupan lemak jenuh. Perubahan kecil ini dari waktu ke waktu dapat membantu mengurangi asupan lemak jenuh harian dan membantu menurunkan kolesterol Anda juga," kata ahli nutrisi Roxana Ehsani, melansir Eat This Not That.
7. Tambahkan serat ke dalam minuman
Kebanyakan orang berjuang untuk mendapatkan jumlah gram per serat yang disarankan per hari, yaitu 25 gram per hari untuk wanita, dan 38 gram per hari untuk pria.
Pasalnya, serat sangat penting untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehat jantung, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan kadar kolesterol. Serat makanan mengikat kolesterol jahat yang beredar dalam darah dan dapat menariknya keluar dari tubuh.
Untuk menambahkan lebih banyak serat, vitamin, dan mineral ke dalam minuman Anda, cobalah mulai menambahkan buah beri dan sayuran hijau gelap seperti bayam atau kangkung.
Itulah beberapa kebiasaan minum yang sehat dan bisa bantu turunkan kolesterol tinggi.
Dapatkan warta harian terbaru lainya dengan mengikuti portal berita Djawanews dan akun Instagram Djawanews.
