Djawanews.com – Vitamin tak hanya menjadi kebutuhan saat hamil saja, melainkan saat ibu mulai menyusui. Selain untuk kesehatan pasca bersalin, vitamin juga memiliki peranan penting untuk menjaga kebugaran tubuh sekaligus tumbuh kembang sang buah hati.
Tetapi, vitamin apa saja yang perlu dikonsumsi ibu menyusui? Mari kita simak!
Vitamin yang Perlu Dikonsumsi Ibu Menyusui
- Vitamin D
Dilansir dari Kumoaran, vitamin D dibuat dari hati dari vitamin D2 atau vitamin D3. Vitamin D3 sendiri secara alami diproduksi oleh kulit saat terpapar sinar matahari. Sementara itu, vitamin D2 terbuat dari ragi dan biasanya juga terkandung dalam tetesan ASI ibu.
Vitamin D punya peran penting dalam pembentukan tulang dan membuat tulang menjadi lebih keras melalui penyerapan kalsium dan magnesium.
Makanan yang kaya akan vitamin D di antaranya ada ikan salmon, tuna, minyak ikan, kuning telur, sarden, hati sapi, dan jamur kancing.
- Vitamin B12
Vitamin B12 berfungsi untuk membentuk protein baru yang bertindak sebagai pembentuk energi dalam tubuh. Vitamin B12 juga memiliki manfaat untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dalam tubuh bayi.
Adapun makanan yang mengandung vitamin B12 di antaranya daging sapi, ikan tuna, salmon, susu, yogurt, telur, dan kepiting.
- Vitamin B1
Vitamin B1 (thiamin) sangat penting untuk pembentukan senyawa yang disebut sebagai adenosine triphosphate (ATP) yang digunakan sel tubuh sebagai sumber energi. Selain itu, beberapa proses metabolisme internal sel juga bergantung pada vitamin B1.
Vitamin B1 yang disalurkan melalui ASI tersebut juga berfungsi untuk meningkatkan kemampuan otak dan fungsi kognitif si kecil. Makanan yang mengandung vitamin B1 antara lain: bayam, ikan, telur, kubis, kedelai, dan kacang-kacangan.
- Vitamin B2
Vitamin B2 (riboflavin) bekerja sebagai antioksidan yang meminimalkan atau mencegah kerusakan sel sehingga menjamin kesehatan sel dalam tubuh bayi. Makanan yang mengandung vitamin B2, yaitu daging, almond, susu, keju, sayuran berdaun hijau, jamur, dan ikan.
Itu tadi beberapa vitamin yang perlu dikonsumsi ibu menyusui untuk menunjang kesehatan dan kebugaran tubuh ibu dan juga buah hati. Semoga bermanfaat!
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews.
