Djawanews.com – Nasi putih dan diet menurunkan berat badan bagai dua entitas yang sama sekali tidak bisa disatukan. Rata-rata nasi atau beras putih dihindari dan diganti dengan beras merah atau beras coklat. Sebenarnya langkah tersebut tidak salah karena menurut laporan Healthline, beras putih tinggi kandungan karbohidrat sederhana tetapi nyaris tak ada seratnya. Karbohidrat sederhana berkaitan dengan risiko obesitas dan penyakit kronis.
Akan tetapi, beras putih merupakan salah satu makanan pokok sebagian besar penduduk dunia, termasuk Indonesia. Program diet bisa sulit dilakukan jika anda tetap mencari beras merah atau cokelat padahal aksesnya terbatas plus tidak sesuai budget.
3 Trik Konsumsi Nasi Putih Supaya Tak Bikin Kamu Gemuk dan Lancarkan Diet:
- Ukur porsi
Porsi makanan adalah salah satu kunci diet. Nasi putih tidak akan menaikkan berat badan anda jika porsinya tidak berlebihan. Jika biasanya makan satu piring penuh nasi, kurangi porsi jadi setengah atau kurang dari setengah porsi. Sebagaimana dilansir NDTV, hindari mengonsumsi makanan berkarbohidrat sebelum dan sesudah makan besar.
Porsi pun bisa diakali dengan penggunaan piring atau mangkuk saji berukuran mini. Riset menunjukkan bahwa wadah makanan berukuran besar akan meningkatkan asupan terlepas apapun makanan atau minumannya. Sebaiknya, mengonsumsi nasi di piring atau mangkuk kecil untuk menghindari makan dalam porsi besar tanpa sadar.
- Banyak konsumsi sayur
Karena merupakan karbohidrat sederhana, konsumsi nasi putih akan cepat membuat anda lapar. Untuk menghindari hal ini, padukan dengan sayuran yang berlimpah. Sayuran tidak harus dalam kondisi mentah seperti pada olahan salad. Sayuran misal brokoli, kale, wortel juga sayuran lain yang dipanggang bersama minyak zaitun. Kemudian tambahkan porsi besar protein misalnya kacang merah, dada ayam tanpa lemak atau sup tahu.
- Perhatikan cara pengolahan
Kadang kesalahan diet tidak pada pilihan bahan makanannya tetapi cara pengolahannya. Nasi putih tidak akan menyumbang kalori begitu besar jika tidak diolah menjadi nasi goreng, nasi uduk atau nasi kuning dengan santan.
Penurunan berat badan tidak hanya soal pola makan tetapi juga aktivitas fisik. Berikan diri anda waktu untuk berolahraga dan tidak perlu sampai berpuasa untuk jenis makanan kesukaan. Anda tetap bisa mengonsumsi kopi susu, kue, cheese cake atau dessert lain tapi dalam porsi moderat.
Jadi itulah 3 trik bagaimana anda dapat memanajemen atau mengatur konsumsi nasi putih agar rencana diet anda lancar. Tentu saja jika semua informasi di atas anda terapkan, sudah pasti tidak mungkin mengalami kegemukan. Selamat mencoba dan jangan lupa untuk selalu berolahraga ya!
Untuk mendapatkan warta harian terbaru lainya, ikuti portal berita Djawanews dan akun Instagram Djawanews.
