Djawanews.com – Lancar menyusui menjadi hal yang diidamkan bagi ibu menyusui saat menjalani puasa Ramadhan. Apalagi, ada kekhawatiran yang umum dirasakan ibu menyusui. Misalnya adalah ASI seret sehingga tidak dapat memenuhi nutrisi sang bayi.
Cara Agar Lancar Menyusui saat Puasa
- Minum yang Cukup
Pastikan ibu memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air yang cukup sekurang-kurangnya 2 liter per hari. Penuhilah kebutuhan cairan harian dengan minum sedikit tapi sering di antara waktu buka puasa dan sahur. Sebaiknya, hindari minum terlalu banyak sekaligus sebelum puasa dimulai. Hal ini justru akan membuat ibu sering buang air kecil dan menjadi lebih cepat haus.
- Konsumsi Makanan Bergizi
Saat sahur, pilihlah makanan dengan gizi seimbang yang mencakup protein dan karbohidrat kompleks agar ibu menyusui mendapat energi cukup untuk menjalankan puasa selama seharian penuh.
- Segera Berbuka
Saat waktu berbuka tiba, ibu sebaiknya lekas membatalkan puasa dengan mengonsumsi makanan alami berenergi tinggi untuk memulihkan energi dengan cepat, misalnya dengan mengonsumsi kurma. Ibu juga dapat membuat smoothies kurma susu sebagai variasi.
- Pijat Payudara
“Let down reflex (LDR) atau refleks pengeluaran ASI dapat melambat saat berpuasa. Ibu dapat menanganinya dengan memijat halus dari pangkal payudara ke ujung saat menyusui,” kata dr. Nabilla.
Cara ini disebut dengan hands-on breastfeeding yang akan membantu aliran ASI lebih deras, sehingga si kecil bisa kenyang lebih cepat, Moms.
- Menjaga Produksi ASI
Saat memompa ASI, beberapa ibu kerap mendapatkan jumlah yang lebih sedikit dari biasanya. Meski begitu, coba lah untuk tetap tenang dan ingat soal prinsip supply and demand. Semakin sering payudara dikosongkan, produksi juga akan meningkat. Jadi, pastikan anak menyusui secara optimal dengan memperhatikan posisi dan pelekatan yang baik.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews
