Djawanews.com – Ketika hamil, melakukan olahraga adalah suatu hal yang harus tetap dilakukan. Tidak perlu melakukan aktivitas berat, olahraga ringan pun bisa menjadi pilihan bagi ibu hamil. Salah satunya adalah olahraga bersepeda.
Bersepeda bagi ibu hamil dapat membantu mengatasi kelelahan, insomnia, varises, dan juga penyakit lainnya. Selain itu, bersepeda juga dapat mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen, serta mendukung pertumbuhan janin.
Tips Aman Bersepeda untuk Ibu Hamil
- Jangan Terlalu Lama
Moms, hindari memaksakan diri untuk bersepeda dalam waktu lama. Hal itu berisiko membuat Anda kelelahan dan berdampak buruk pada kesehatan janin. Waktu ideal yang disarankan untuk ibu hamil yang ingin bersepeda adalah 30 – 60 menit.
- Gunakan Alat Pengaman
Saat ibu hamil bersepeda, sangat penting untuk mengutamakan keamanan dan keselamatannya. Untuk itu, gunakan alat pengaman saat bersepeda, mulai dari helm, pelindung lutut, pelindung siku, sepatu, hingga pelindung mata jika dibutuhkan.
- Ganti Tempat Duduk yang Nyaman
Jika Anda merasa kurang nyaman dengan sadel kecil, tak ada salahnya untuk mengganti sadel sepeda dengan ukuran yang lebih besar sesuai kenyamanan Anda. Pilih sadel yang memiliki alas gel yang dapat menopang pantat dan mencegah rasa sakit.
- Lakukan Pemanasan
Saat bersepeda, posisi tubuh Anda kemungkinan akan sedikit membungkuk. Selain itu, berat badan akibat perut yang membesar akan membebani punggung. Untuk itu, penting sekali untuk melakukan pemanasan sebelum bersepeda, Anda juga bisa memilih sepeda yang memungkinkan untuk duduk tegak agar Anda terhindar dari posisi bungkuk.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews
