Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Kesehatan
Tidak Semua Kolesterol Harus Disingkirkan, Ada Kolesterol Baik yang Memang Harus Ada
Tes kolesterol (dinkes kalbar)

Tidak Semua Kolesterol Harus Disingkirkan, Ada Kolesterol Baik yang Memang Harus Ada

Janu Wisnanto
Janu Wisnanto 18 Maret 2023 at 04:37pm

Djawanews.com – Kolesterol baik atau disebut lipoprotein tinggi memang harus ditingkatkan. Sebab, tidak semua kolesterol harus dibabat, ada kolesterol yang memang penting bagi tubuh manusia. Cara menjaganya, misal dengan konsumsi makanan tertentu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik.

Kolesterol sebenarnya merupakan zat mirip lemak dalam darah yang dibutuhkan tubuh untuk membantu membuat hormon, memproduksi vitamin D, mencerna makanan, dan berbagai hal lainnya. Karena teksturnya seperti lemak dan seperti lilin, terlalu banyak kolesterol dalam darah dapat menyebabkan pembentukan plak dan penyempitan pembuluh darah. Hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung.

Tetapi tidak semua kolesterol itu sama, ada dua jenis utama: lipoprotein densitas rendah (LDL) dan lipoprotein densitas tinggi (HDL). Mengutip Eating Well, LDL sering disebut sebagai kolesterol "jahat" atau "buruk", karena cenderung menumpuk di pembuluh darah.

HDL disebut kolesterol "baik" atau "bermanfaat" karena mereka mengambil kelebihan kolesterol dalam darah, termasuk LDL, dan membawanya ke hati untuk dipecah dan dikeluarkan.

Makanan untuk menjaga kolesterol baik

Banyak makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat), sehingga meningkatkan persentase kolesterol HDL (baik) dalam darah. Berikut beberapa pilihan makanan untuk meningkatkan kadar kolesterol baik:

  1. Kedelai

Ada banyak jenis kedelai yang bisa dipilih. Tahu atau tofu, bahkan edamame kukus yang enak dan gurih untuk cemilan bisa jadi pilihan.

Melansir Healthline, mengonsumsi produk berbasis kedelai adalah cara yang bagus untuk mengurangi konsumsi daging, sehingga bisa menyeimbangkan kadar kolesterol Anda. Ketika orang makan lebih sedikit daging, kadar LDL atau kolesterol jahat berkurang. Maka kadar HDL kemungkinan besar akan meningkat.

Baca Juga:
  • 10 Makanan Ini Bisa Bantu Turunkan Kolesterol
  • Tidak Perlu Obat, Begini Cara Menurunkan Kolesterol Usai Lebaran
  • Cara Mudah Kontrol Kolesterol Usai Pesta Lebaran

  1. Alpukat

Alpukat mengandung folat dan lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak sehat ini membantu mempertahankan kadar HDL dan mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung. Alpukat juga penuh dengan serat, yang secara alami membantu mengendalikan kolesterol.

  1. Ikan salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Asam lemak omega-3 membantu meningkatkan kolesterol HDL dalam darah, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

  1. Berry

Meningkatkan asupan serat adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar kolesterol baik di tubuh. Buah beri adalah beberapa buah berserat yang bisa jadi pilihan. Kombinasi antioksidan dan serat dalam buah beri seperti raspberry dan blueberry membantu menjaga kolesterol LDL tetap terkendali sambil meningkatkan rasio kolesterol HDL.

  1. Minyak zaitun

Minyak zaitun penuh dengan senyawa anti-inflamasi, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan risiko penyakit jantung. Penelitian juga menunjukkan bahwa senyawa elenolide yang ditemukan dalam minyak zaitun, terutama minyak zaitun berkualitas tinggi, membantu mencegah tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Itulah penjelasan terkait kolesterol baik dan makanan yang bisa jadi pilihan untuk meningkatkannya.

Dapatkan warta harian terbaru lainya dengan mengikuti portal berita Djawanews  dan akun Instagram Djawanews.

Bagikan:
#Kolesterol baik#Kolesterol Jahat#kolesterol#kesehatan

Berita Terkait

    Tiga Makanan Ini Bantu Kulit Cerah dan Awet Muda
    Kesehatan

    Tiga Makanan Ini Bantu Kulit Cerah dan Awet Muda

    Djawanews.com – Merawat kulit tidak hanya dilakukan dari luar melalui produk skincare, tetapi juga dari dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. Beberapa jenis makanan tertentu dapat membantu ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Ragam Manfaat Kulit Kayu Manis untuk Kesehatan, Salah Satunya Kaya Antioksidan
    Kesehatan

    Ragam Manfaat Kulit Kayu Manis untuk Kesehatan, Salah Satunya Kaya Antioksidan

    MS Hadi 07 Apr 2025 12:08
  • Tempe Mentah, Sumber Nutrisi Alami yang Kaya Manfaat
    Kesehatan

    Tempe Mentah, Sumber Nutrisi Alami yang Kaya Manfaat

    MS Hadi 06 Apr 2025 12:07
  • Awas! Minum Air Terlalu Banyak dalam Waktu Singkat Bisa Berbahaya untuk Kesehatan
    Kesehatan

    Awas! Minum Air Terlalu Banyak dalam Waktu Singkat Bisa Berbahaya untuk Kesehatan

    Djawanews.com – Minum air adalah kebutuhan penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan sehat. Namun, tahukah Anda bahwa minum air secara berlebihan dalam waktu singkat justru bisa ....
    MS Hadi
    MS Hadi
  • Buah-Buahan Penambah Energi yang Cocok Dikonsumsi Saat Sahur dan Buka Puasa
    Kesehatan

    Buah-Buahan Penambah Energi yang Cocok Dikonsumsi Saat Sahur dan Buka Puasa

    MS Hadi 23 Mar 2025 08:05
  • Hindari Minum Air Soda Saat Buka Puasa, Ini Dampaknya bagi Kesehatan
    Kesehatan

    Hindari Minum Air Soda Saat Buka Puasa, Ini Dampaknya bagi Kesehatan

    MS Hadi 22 Mar 2025 08:15

Anda Harus Tahu

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?
Kesehatan

Pasangan Calon Pengantin Dianjurkan Vaksin Sebelum Menikah, Apa Saja Jenisnya?

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda
Lifestyle

Polusi Udara Memburuk, Ketahui 7 Langkah Melindungi Paru-paru Anda

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar
Lifestyle

Kesalahan Makan Yogurt yang Bisa Bikin Tubuh Makin Melar

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android
Teknologi

Simpan Banyak File tanpa Bikin Ponsel Lemot, Ketahui 7 Tips Hemat Memori Android

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!
Lifestyle

Mudik Bersama Anak, Jangan Lupakan Obat Ini!

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan
Kesehatan

Pakar Bagikan Kiat Memilih Olahraga saat Menjalankan Puasa Ramadan

Pilihan Editor

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien
Berita Hari Ini

Lukisan Danang Farshad di ARTJOG 2024, Tentang Konservasi Laut dan Serangan Alien

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya
Berita Hari Ini

Jokowi: Saya Mengenal Rizal Ramli sebagai Ekonom Cerdas dan Aktivis Kritis karena Cinta terhadap Bangsanya

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said
Berita Hari Ini

Tak Ingin Ada Konflik Internal di Timnas AMIN, Ahmad Ali Minta Maaf ke Sudirman Said

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD
Berita Hari Ini

BNPT: Sebanyak 148 Teroris Ditangkap Sepanjang 2023, Didominasi JII dan JAD

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa
Berita Hari Ini

Representasikan Wisata Budaya, Satpam Borobudur Pakai Seragam Bernuansa Jawa

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa
Berita Hari Ini

Mahasiswa IPB yang Hilang Saat Penelitian di Pulau Sempu Ditemukan Sudah Tak Bernyawa

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2025 Djawanews Media Utama
arrow-up