Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Kesehatan
Tidak Semua Kolesterol Harus Disingkirkan, Ada Kolesterol Baik yang Memang Harus Ada
Tes kolesterol (dinkes kalbar)

Tidak Semua Kolesterol Harus Disingkirkan, Ada Kolesterol Baik yang Memang Harus Ada

Janu Wisnanto
Janu Wisnanto 18 Maret 2023 at 04:37pm

Djawanews.com – Kolesterol baik atau disebut lipoprotein tinggi memang harus ditingkatkan. Sebab, tidak semua kolesterol harus dibabat, ada kolesterol yang memang penting bagi tubuh manusia. Cara menjaganya, misal dengan konsumsi makanan tertentu untuk meningkatkan kadar kolesterol baik.

Kolesterol sebenarnya merupakan zat mirip lemak dalam darah yang dibutuhkan tubuh untuk membantu membuat hormon, memproduksi vitamin D, mencerna makanan, dan berbagai hal lainnya. Karena teksturnya seperti lemak dan seperti lilin, terlalu banyak kolesterol dalam darah dapat menyebabkan pembentukan plak dan penyempitan pembuluh darah. Hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung.

Tetapi tidak semua kolesterol itu sama, ada dua jenis utama: lipoprotein densitas rendah (LDL) dan lipoprotein densitas tinggi (HDL). Mengutip Eating Well, LDL sering disebut sebagai kolesterol "jahat" atau "buruk", karena cenderung menumpuk di pembuluh darah.

HDL disebut kolesterol "baik" atau "bermanfaat" karena mereka mengambil kelebihan kolesterol dalam darah, termasuk LDL, dan membawanya ke hati untuk dipecah dan dikeluarkan.

Makanan untuk menjaga kolesterol baik

Banyak makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol LDL (jahat), sehingga meningkatkan persentase kolesterol HDL (baik) dalam darah. Berikut beberapa pilihan makanan untuk meningkatkan kadar kolesterol baik:

  1. Kedelai

Ada banyak jenis kedelai yang bisa dipilih. Tahu atau tofu, bahkan edamame kukus yang enak dan gurih untuk cemilan bisa jadi pilihan.

Melansir Healthline, mengonsumsi produk berbasis kedelai adalah cara yang bagus untuk mengurangi konsumsi daging, sehingga bisa menyeimbangkan kadar kolesterol Anda. Ketika orang makan lebih sedikit daging, kadar LDL atau kolesterol jahat berkurang. Maka kadar HDL kemungkinan besar akan meningkat.

Baca Juga:
  • 5 Herbal untuk Menurunkan Kadar Kolesterol dalam Tubuh
  • Gejala Kolesterol Malam Hari yang Harus Diwaspadai
  • Wajib Tahu! Inilah Kebiasaan Minum yang Bisa Turunkan Kolesterol Tinggi

  1. Alpukat

Alpukat mengandung folat dan lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak sehat ini membantu mempertahankan kadar HDL dan mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung. Alpukat juga penuh dengan serat, yang secara alami membantu mengendalikan kolesterol.

  1. Ikan salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Asam lemak omega-3 membantu meningkatkan kolesterol HDL dalam darah, yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

  1. Berry

Meningkatkan asupan serat adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar kolesterol baik di tubuh. Buah beri adalah beberapa buah berserat yang bisa jadi pilihan. Kombinasi antioksidan dan serat dalam buah beri seperti raspberry dan blueberry membantu menjaga kolesterol LDL tetap terkendali sambil meningkatkan rasio kolesterol HDL.

  1. Minyak zaitun

Minyak zaitun penuh dengan senyawa anti-inflamasi, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan risiko penyakit jantung. Penelitian juga menunjukkan bahwa senyawa elenolide yang ditemukan dalam minyak zaitun, terutama minyak zaitun berkualitas tinggi, membantu mencegah tekanan darah tinggi dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Itulah penjelasan terkait kolesterol baik dan makanan yang bisa jadi pilihan untuk meningkatkannya.

Dapatkan warta harian terbaru lainya dengan mengikuti portal berita Djawanews  dan akun Instagram Djawanews.

Bagikan:
#Kolesterol baik#Kolesterol Jahat#kolesterol#kesehatan

Berita Terkait

    Kaki Sakit saat Berdiri, Mungkin Inilah Penyebabnya!
    Kesehatan

    Kaki Sakit saat Berdiri, Mungkin Inilah Penyebabnya!

    Djawanews.com – Kaki sakit ketika berdiri terlalu lama memang bisa dialami oleh siapapun. Ada beberapa penyebab kaki sakit yng perlu diketahui. Mengutip Chicago Vein Institute, pasien biasanya ....
    Janu Wisnanto
    Janu Wisnanto
  • Bercinta di Malam Pertama Bisa Bikin Anyang-anyangan, Benarkah?
    Kesehatan

    Bercinta di Malam Pertama Bisa Bikin Anyang-anyangan, Benarkah?

    Janu Wisnanto 19 Mar 2023 17:13
  • Benarkah Nikah Muda Tingkatkan Kanker Serviks? Berikut Penjelasannya
    Kesehatan

    Benarkah Nikah Muda Tingkatkan Kanker Serviks? Berikut Penjelasannya

    Janu Wisnanto 19 Mar 2023 16:12
  • Tidak Selalu Sehat, Sayuran Ini Justru Tidak Disarankan untuk Penderita Diabetes
    Kesehatan

    Tidak Selalu Sehat, Sayuran Ini Justru Tidak Disarankan untuk Penderita Diabetes

    Djawanews.com – Ada beberapa pantangan makanan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Bahkan, ada beberapa sayuran yang memang tidak boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes. Kentang ....
    Janu Wisnanto
    Janu Wisnanto
  • Sering Tidak Disadari, Inilah Tanda Lemak dalam Tubuh Sedang Melonjak
    Kesehatan

    Sering Tidak Disadari, Inilah Tanda Lemak dalam Tubuh Sedang Melonjak

    Janu Wisnanto 18 Mar 2023 17:29
  • Benarkah Terlalu Banyak Makan Mentimun Bikin Miss V Becek?
    Kesehatan

    Benarkah Terlalu Banyak Makan Mentimun Bikin Miss V Becek?

    Janu Wisnanto 18 Mar 2023 13:00

Anda Harus Tahu

Benarkah Nikah Muda Tingkatkan Kanker Serviks? Berikut Penjelasannya
Kesehatan

Benarkah Nikah Muda Tingkatkan Kanker Serviks? Berikut Penjelasannya

Dijuluki Tanaman Ajaib oleh WHO, Ini Kandungan Gizi dalam Daun Kelor
Lifestyle

Dijuluki Tanaman Ajaib oleh WHO, Ini Kandungan Gizi dalam Daun Kelor

Sering Disepelekan, Inilah Bahaya Begadang Jangka Pendek dan Panjang
Kesehatan

Sering Disepelekan, Inilah Bahaya Begadang Jangka Pendek dan Panjang

Tiap Hari Diguyur Hujan, Awas Penyait Ini Siap Mengintai
Kesehatan

Tiap Hari Diguyur Hujan, Awas Penyait Ini Siap Mengintai

Cara Mudah Membersihkan Paru-paru dari Dahak yang Berlebih
Kesehatan

Cara Mudah Membersihkan Paru-paru dari Dahak yang Berlebih

Perlu Diwaspadai, Ini Ciri-ciri Tubuh Kekurangan Gula Darah
Kesehatan

Perlu Diwaspadai, Ini Ciri-ciri Tubuh Kekurangan Gula Darah

Populer

Sering Tidak Disadari, Inilah Tanda Lemak dalam Tubuh Sedang Melonjak
Kesehatan

1

Sering Tidak Disadari, Inilah Tanda Lemak dalam Tubuh Sedang Melonjak

Bercinta di Malam Pertama Bisa Bikin Anyang-anyangan, Benarkah?
Kesehatan

2

Bercinta di Malam Pertama Bisa Bikin Anyang-anyangan, Benarkah?

Benarkah Nikah Muda Tingkatkan Kanker Serviks? Berikut Penjelasannya
Kesehatan

3

Benarkah Nikah Muda Tingkatkan Kanker Serviks? Berikut Penjelasannya

Tidak Semua Kolesterol Harus Disingkirkan, Ada Kolesterol Baik yang Memang Harus Ada
Kesehatan

4

Tidak Semua Kolesterol Harus Disingkirkan, Ada Kolesterol Baik yang Memang Harus Ada

Kaki Sakit saat Berdiri, Mungkin Inilah Penyebabnya!
Kesehatan

5

Kaki Sakit saat Berdiri, Mungkin Inilah Penyebabnya!

Pilihan Editor

Polisi Gagalkan Penyelundupan Sabu 50 Kg Asal Malaysia
Kriminal

Polisi Gagalkan Penyelundupan Sabu 50 Kg Asal Malaysia

Spanduk Ridwan Kamil ‘Menjadi Jabar Sangsara’ Muncul di Garut, Ini Tanggapan Wagub
Berita Hari Ini

Spanduk Ridwan Kamil ‘Menjadi Jabar Sangsara’ Muncul di Garut, Ini Tanggapan Wagub

Presiden Jokowi Soal Sosok Pengganti Zainudin Amali sebagai Menpora: Muda!
Berita Hari Ini

Presiden Jokowi Soal Sosok Pengganti Zainudin Amali sebagai Menpora: Muda!

Bercinta di Malam Pertama Bisa Bikin Anyang-anyangan, Benarkah?
Kesehatan

Bercinta di Malam Pertama Bisa Bikin Anyang-anyangan, Benarkah?

Bentar Lagi Ramadan, Pemprov DKI Kembali Gelar 67 Titik Pasar Murah
Berita Hari Ini

Bentar Lagi Ramadan, Pemprov DKI Kembali Gelar 67 Titik Pasar Murah

Putri Leonor Bakal Jalani Pelatihan Militer Tiga Tahun sebagai Persiapan Jadi Ratu Spanyol
Berita Hari Ini

Putri Leonor Bakal Jalani Pelatihan Militer Tiga Tahun sebagai Persiapan Jadi Ratu Spanyol

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2023 Djawanews Media Utama
arrow-up