Jangan buru-buru minum obat kolesterol untuk menurunkan kolesterol yang tinggi. Ada beberapa cara untuk menurunkan kolesterol yang mudah dan tanpa menggunakan obat.
1. Konsumsi lemak tak jenuh tunggal
Asupan lemak tak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar kolesterol baik tetap sehat.
Beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal diantaranya adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat.
2. Hindari makan makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat sampai 20 persen.
Sebuah studi memperkirakan bahwa lemak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia.
3. Menambah asupan serat
Sebuah studi menemukan, konsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sampai 18 persen.
4. Olahraga rutin
Cara menurunkan kolesterol usai Lebaran lainnya adalah dengan olahraga. Sebuah penelitian menemukan, olahraga aerobik dan ketahanan selama 12 pekan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang teroksidasi. Studi ini ditemukan berhasil pada 20 wanita dengan kelebihan berat badan.
Selain itu, mengutip Medical News Today, studi lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang dan kuat dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, bersama dengan menurunnya tekanan darah serta kadar gula darah.
5. Setop merokok
Cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah dengan berhenti merokok. Merokok disebut bisa mengganggu sistem kerja tubuh dalam menangani kolesterol.
Kerusakan ini disebabkan oleh kandungan TAR pada tembakau, bukan nikotin. Kondisi ini bisa memicu penyumbatan arteri.
Ingin tahu artikel menarik lainnya? Pantau terus Djawanews.
