Djawanews.com – Banyak ibu yang menginginkan berat badan menjadi ideal usai melahirkan. Salah satu hal yang dilakukan adalah dengan melakukan program diet. Namun di sisi lain, mereka juga khawatir jika program diet yang dijalani akan berpengaruh terhadap produksi ASI.
Makanan yang Bisa Dimakan Saat Program Diet Menyusui
Nutrisi Kelompok 1
- Vitamin B1 (Thiamin): Ikan, babi, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buncis.
- Vitamin B2 (Riboflavin): Keju, almond, kacang-kacangan, daging merah, ikan berminyak, dan telur.
- Vitamin B6: Buncis, kacang-kacangan, ikan, unggas, kentang, pisang, dan buah kering.
- Vitamin B12: Kerang, hati, yogurt, ikan berminyak, ragi nutrisi, telur, kepiting, dan udang.
- Kolin: Telur, hati sapi, hati ayam, ikan, dan kacang tanah.
- Vitamin A: Ubi jalar, wortel, sayuran berdaun gelap, jeroan, dan telur.
- Vitamin D: Minyak hati ikan kod, ikan berminyak, dan beberapa jenis jamur.
- Selenium: Makanan laut, kalkun, gandum utuh, dan biji-bijian.
- Yodium: Rumput laut kering, ikan cod, susu, dan garam beryodium.
Baca Juga:
Nutrisi Kelompok 2
- Folat: Kacang-kacangan, lentil, sayuran hijau, asparagus, dan alpukat.
- Kalsium: Susu, yogurt, keju, dan sayuran hijau.
- Zat besi: Daging merah, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah kering.
- Seng: Tiram, daging merah, unggas, kacang-kacangan, dan susu.
Meski begitu, ibu menyusui tetap perlu berhati-hati saat mengkonsumsi daftar makanan di atas. Perhatikan selalu kondisi si kecil dan segera hentikan konsumsi jenis makanan tertentu bila menemui tanda-tanda alergi pada bayi.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews
