Djawanews.com – Posisi Plank adalah salah satu bentuk olahraga yang membangun kekuatan inti. Latihan isometrik pamungkas ini melibatkan otot di perut, punggung bawah, pinggul, dan lengan kita. Namun, ada beberapa kesalahan umum yang biasa dilakukan saat posisi plank. Apa saja kesalahan tersebut?
Kesalahan Umum Saat Posisi Plank
- Membungkuk
Jika perut tidak bergerak, lengan akan lelah karena menopang sebagian besar berat badan. Ketika itu terjadi, kecenderungan pertama adalah membungkukan punggung, yang memberi tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang. Dengan melebarkan bahu, kamu akan menurunkan beban berat badan dari tubuh bagian atas dan melatih otot inti yang perlu bekerja.
- Menurunkan Pinggang
Saat otot perut dan lengan mulai lelah, kemungkinan pinggang akan mulai turun. Posisi yang salah ini, membuat otot inti kurang bekerja dengan baik, dan membuat punggung bawah terasa tegang.
Agar pinggang tetap terangkat, Cook merekomendasikan menggunakan alat bantu yang ditempatkan di antara punggung dan pinggang. Kamu juga bisa memberi jarak antara kaki agar lebih stabil dan kokoh. Ambil napas dalam-dalam saat adanya kontraksi yang melibatkan otot perut.
- Melihat Lurus ke Depan
Kesalahan umum lainnya adalah mengangkat kepala terlalu tinggi dan melihat ke arah langit-langit atau lurus ke depan. Posisi ini bisa membuat leher tegang, dan mengakibatkan postur tubuh yang berantakan.
Jaga agar mata tetap menatap lantai atau matras sehingga kepala dan leher sejajar dengan bagian tubuh lainnya. Cook juga menyarankan untuk berpikir tentang menurunkan dagu terutama saat kamu mencapai akhir durasi plank.
Itu tadi beberapa kesalahan yang umum dilakukan saat posisi plank. Semoga bermanfaat!
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews.
