Djawanews.com—Kualitas kesehatan seseorang sangat dipengaruhi oleh kualitas tidurnya. Namun mungkin karena pandemi Covid-19 yang menyebabkan aktivitas berkurang ataupun rutinitas yang tidak seperti biasanya, sehingga pola tidur pun jadi berantakan. Jika itu terjadi jangan khawatir Anda bisa melakukan langkah-langkah berikut.
Empat Langkah Mengatur Pola Tidur
-
Mengurangi konsumsi kopi
Sudah bukan rahasia jika kandungan kafein dalam kopi bisa membuatmu jadi sulit tidur. Karena itu, cobalah untuk mengurangi minum kopi agar Anda bisa lebih cepat tertidur.
Ilustrasi tidur yang nyenyak (medibank.com.au)
-
Hindari kebanyakan ngemil
Pola makan yang tidak sehat juga berpengaruh pada pola tidur yang berantakan. Karena itu, hindari kebiasaan ngemil atau makan di malam hari yang justru bisa membuat Anda terjaga lebih lama.
-
Jangan minum alkohol
Jangan salah mengerti, alkohol mungkin bisa membuatmu merasa ngantuk. Namun efeknya yang lain yakni alkohol juga bisa membuat ritme sirkadian atau jam tubuh seseorang terganggu, sehingga pola tidur pun jadi terganggu.
-
Hindari main gadget sebelum tidur
Cahaya yang dipancarkan dari gadget dapat menekan melatonin atau hormon tidur yang menyebabkan sulit mengantuk. Karena itu, hindari mamainkan gadget berdekatan dengan waktu tidur.
Ikuti juga info-info kesehatan terbaru dan menarik lainnya, dari dalam dan luar negeri, yang dibahas Djawanews di sini.
