Djawanews.com – Selain memperhatikan penampilan, sebagai perempuan juga harus memperhatikan asupan nutrisi yang harus dikonsumsi perempuan. Menjaga asupan nutrisi yang dikonsumsi tentu memberikan manfaat jangka panjang.
Nutrisi yang Harus Dikonsumsi Perempuan
- Kalsium
Mengutip Everyday Health, hampir semua kalsium tubuh seseorang ditemukan di tulang dan gigi. Selain itu, perempuan empat kali lebih rentan terkena osteoporosis daripada laki-laki. Mengutip Healthline, osteoporosis merupakan keadaan tulang dimana bagian dalam tulang memiliki ruang-ruang kecil, yang menyebabkan tulang kehilangan kekuatan dan kepadatannya.
Selain itu, bagian luar tulang tumbuh lebih lemah dan lebih tipis. Sehingga penting untuk menjaga kesehatan tulang agar kamu tetap produktif dalam jangka waktu yang lama.
- Folat
Nutrisi ini pada umumnya sering dikonsumsi oleh perempuan yang sedang mengandung. Namun, semua perempuan dewasa sebenarnya harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi folat, terutama selama masa subur. Folat dibutuhkan oleh sel dalam tubuh untuk membuat DNA. Tanpa DNA, sel tidak akan berfungsi dengan baik, dan tidak bisa membentuk sel dan jaringan baru, seperti kulit dan rambut.
- Vitamin B
Seorang perempuan yang aktif dapat membakar lebih dari 2.000 kalori sehari, sehingga, Vitamin B sangat berguna untuk menghasilkan energi yang diperlukan untuk melakukan kegiatan sehari-hari.
- Antioksidan
Antioksidan terdiri dari vitamin A, seperti retinol, beta karoten, dan karotenoid, vitamin C, dan vitamin E. Mengutip WebMD, antioksidan mampu menurunkan risiko beberapa masalah kesehatan dan memperlambat penuaan dini, dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Omega 3
Omega 3 yang terkandung dalam minyak ikan penting bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Ini juga dapat mengurangi trigliserida, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, nutrisi ini juga mendukung kesehatan sendi, mengurangi peradangan dan mengoptimalkan kinerja otak. Mengutip Everyday Health, beberapa penelitian telah mengaitkan asupan omega 3 yang buruk dengan terjadinya kemurungan dan depresi.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews
