Djawanews.com – Metabolisme tubuh yang efektif dapat membuat tubuh menjadi sehat dan bugar. Namun, sayangnya ada beberapa kebiasaan yang justru memperlambat metabolisme tubuh. Bahkan, kondisi tersebut dapat membuat seseorang menjadi kelebihan berat badan.
Kebiasaan yang Memperlambat Metabolisme Tubuh
- Kurang Bergerak
Kurang banyak bergerak dapat menyebabkan penurunan pembakaran kalori pada tubuh. Selama pandemi, kebanyakan dari kita juga bekerja dari rumah dan duduk sepanjang hari. Hal ini juga memiliki efek negatif pada metabolisme dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Setiap aktivitas fisik seperti berdiri, bersih-bersih rumah, naik tangga, memasak, dan lainnya, semuanya bisa membantu tubuh membakar kalori. Jenis aktivitas ini disebut non-exercise activity thermogenesis (NEAT).
- Kurang Asupan Protein
Makan cukup protein penting untuk menurunkan berat badan dengan sehat. Protein membuat tubuh kenyang lebih lama dan meningkatkan kecepatan pembakaran kalori. Saat kamu mencerna makanan, terjadi peningkatan metabolisme yang disebut thermic effect of food atau TEF. Jadi, efek termis protein jauh lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat.
Mengonsumsi protein dapat meningkatkan metabolisme sebesar 20-30 persen dibandingkan dengan mengonsumsi karbohidrat yang hanya meningkatkan metabolisme sebesar 5-10 persen.
- Kurang Tidur
Tidur berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan depresi. Kurang tidur juga dapat menurunkan tingkat metabolisme dan meningkatkan peluang berat badan bertambah. Selain itu, pola tidur yang buruk dapat mengganggu siklus tidur dan ritme sirkadian tubuh.
- Terlalu Banyak Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan sangat berbeda dari karbohidrat pada umumnya. Karbohidrat olahan mudah dicerna dan menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Oleh sebab itu, tubuh akan menggunakan lebih sedikit energi untuk memecahnya. Jadi, makan terlalu banyak karbohidrat memperlambat metabolisme dibandingkan dengan whole grain (biji-bijian utuh) yang membuat tubuh bekerja lebih keras dan membantu membakar kalori.
Itu tadi beberapa kebiasaan yang mampu memperlambat metabolisme tubuh. Semoga bermanfaat!
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews.
