Djawanews.com – Pejuang diet tentu sadar bahwa memiliki bentuk tubuh yang ideal merupakan hal yang sulit. Butuh komitmen tinggi untuk dapat menurukan berat badan, namun ternyata ada beberapa kebiasaan buruk yang malah bisa merusak diet tersebut.
Kebiasaan Buruk yang Bisa Merusak Diet
- Melewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan mungkin tampak seperti cara yang mudah dan cepat untuk mengurangi kalori. Padahal, sarapan dikenal sebagai makanan yang paling penting di hari kamu. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang melewatkan sarapan akan cenderung makan berlebih di siang hari karena rasa lapar yang sulit dibendung. Bahkan, menurut American Heart Association rutin sarapan pagi dapat membantu kamu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Solusi: Biasakan membuat makan pagi yang sehat, tinggi serat, dan simpel. Sarapan tidak harus rumit atau membutuhkan banyak waktu di pagi hari. Makanan pagi bisa sesederhana roti gandum dengan selai kacang atau oatmeal dengan potongan buah.
- Emotional Eating
Kita semua pasti pernah mengalami saat dimana kita merasa sedih atau stres, lalu lari ke makan berlebih untuk menghibur atau menenangkan diri. Umumnya, makanan yang kita konsumsi selama episode emotional eating juga bukan makanan yang sehat. Besar kemungkinan makanan tersebut adalah makanan cepat saji dan yang mengandung kadar minyak, lemak, kolesterol, dan gula yang tinggi.
Solusi: Saat kita merasa sedih, kita harus dapat mencari kebiasaan yang lebih sehat dan produktif ketimbang menggunakan makanan untuk menghibur diri. Sebagai contoh, kita dapat menelepon teman, menulis jurnal, melakukan hobi, atau aktivitas fisik yang ringan.
- Kalori Dari Minuman
Terkadang, kita menganggap remeh kalori yang terkandung di dalam minuman. Padahal, minuman manis kesukaan kamu dapat mengandung kalori yang sama, jika tidak, lebih besar dari makanan pokok! Tahukah kamu, bahwa segelas kopi susu gula aren kekinian dapat mengandung hingga 370 kalori? Jumlah kalori tersebut sudah sama dengan satu porsi burger keju! Terlebih lagi, studi menunjukkan bahwa kita tidak mendapatkan perasaan kenyang yang sama ketika kita minum kalori dibandingkan dengan saat kita memakannya. Akibatnya, kita menambahkan kalori itu alih-alih menggunakannya untuk menggantikan kalori yang kita makan.
Solusi: Coba membuat sendiri berbagai variasi minuman sehat di rumah, seperti jus buah, susu kocok, atau kopi susu yang lebih sehat tanpa tambahan gula dan susu rendah lemak.
- Perfeksionis dalam Diet
Banyak orang memulai diet dengan mindset yang benar-benar berkomitmen. Mereka bertujuan untuk melakukannya dengan sempurna untuk mendapatkan hasil yang sempurna pula. Tapi, sikap ini dapat menyebabkan masalah di diet kamu. Sebab, mengharapkan kesempurnaan bisa jadi restriktif dan tidak realistis. Akibatnya, kamu jadi cepat menyerah dalam diet karena merasa terbebani setiap kali gagal dalam menjaga pola makan.
Solusi: Berikan ruang bebas untuk makanan kesukaanmu sekali-kali. Intinya, kamu boleh makan apa saja selama masih di bawah angka kalori harian dan dalam jumlah yang secukupnya, tidak berlebihan.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews.
