Djawanews.com – Di masa pandemi seperti ini, Anda disarankan menjalani pekerjaan dan pembelajaran dari rumah. Istilah Work From Home dan Pembelajaran Jarak Jauh sering terdengar di telinga kita. Menjaga kesehatan mata menjadi sesuatu yang penting.
Kebiasaan baru ini tanpa disadari membuat kita lebih banyak menghabiskan waktu bersama perangkat elektronik, mulai dari smartphone, laptop, komputer, dan tentunya sering berinteraksi dengan layar monitor. WFH dan PJJ membuat kita menatap layar dengan durasi yang lebih lama dari biasanya.
Kondisi tersebut dapat memberikan dampak buruk untuk kesehatan mata. Menatap layar perangkat dalam jangka waktu panjang menyebabkan gangguan penglihatan yang dalam istilah kedokteran sering disebut dengan Computer Vision Syndrome (CVS), atau dikenal sebagai visual fatigue.
Gangguan penglihatan sering menimbulkan beberapa keluhan, seperti ketegangan dan kelelahan mata, penglihatan kabur, dan mata kering. Bahkan sampai menyebabkan sakit pada bagian leher, pundak, dan punggung.
Menjaga Kesehatan Mata, Begini Tipsnya
- Konsumsi Makanan Bergizi
Selain memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, makanan bergizi dapat meningkatkan imunitas hingga menjaga kesehatan mata dan organ lainnya. Konsumsi makanan bergizi untuk memenuhi nutrisi tubuh bisa dengan makan sayuran hijau, buah-buahan, daging dan telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan dan makanan laut lainnya, hingga susu.
Selain itu, kamu juga tidak boleh kekurangan asupan vitamin A yang sangat penting untuk fungsi penglihatan dan kesehatan mata.
Pola hidup sehat juga dapat dilakukan dengan menyusun jadwal waktu makan yang teratur, sehingga terhindar dari rasa lapar di luar jam makan. Perhatikan juga jumlah atau porsi makanan yang dikonsumsi harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.
- Olahraga Rutin
Konsumsi makanan bergizi juga harus diimbangi dengan olahraga secara rutin. Demi keamanan terhindar dari penularan virus corona, kamu bisa olahraga di dalam rumah. Tapi, jika terpaksa keluar, kamu harus menjaga protokol kesehatan yang ketat, pakai masker, jaga jarak, dan hindari kerumunan.
Sebelum melakukan olahraga, kamu diwajibkan untuk melakukan pemanasan, termasuk pendinginan setelah selesai melakukannya. Sebisa mungkin sediakan waktu selama 30 menit setiap harinya untuk berolahraga.
Kamu juga bisa melakukan senam mata sebelum mulai kegiatan WFH dan PJJ. Manfaatnya membuat mata lebih nyaman, mengatasi mata lelah, mencegah penglihatan buram, dan lebih fokus. Senam mata hanya memerlukan waktu beberapa menit saja. Sangat disarankan untuk dilakukan, apalagi jika kamu banyak menghabiskan waktu di depan layar.
- Jauhi Gadget Sementara Waktu
Ada baiknya kamu mulai mengatur waktu untuk beristirahat dan bisa lepas sementara dengan gadget di sela WFH maupun PJJ. Hal ini bisa mengurangi stres, kecemasan, hingga depresi. Menjauhkan gadget sementara juga bisa membuat kamu dan keluarga melakukan sesuatu hal yang dapat mempererat hubungan.
Selain itu, untuk menjaga kesehatan mata, disarankan sering istirahat dan tidur yang cukup untuk membuat mata Anda istiraat agar tidak mudah lelah.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews.
