Djawanews.com – Musim hujan menjadi waktu ideal untuk virus dan kuman menyebar. Musim hujan juga menjadi penyebab penyakit pernapasan kerap menginfeksi orang, ujungnya bisa menyebabkan batuk dan flu. Faktor suhu yang rendah saat musim hujan membuat virus bertahan lebih lama.
Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan
- Rutin Berolahraga
Meski lebih banyak diam di rumah karena hujan dan pandemi, aktivitas fisik harus tetap berjalan. Melakukan olahraga rutin secara teratur dapat menjauhkan diri dari penyakit kronis dan peradangan. Olahraga juga bisa membantu menghilangkan stres dan mempercepat sirkulasi sel darah putih yang merupakan sel untuk melawan penyakit.
Menurut WHO, kebutuhan aktivitas fisik atau olahraga seseorang tergantung pada usia individu tersebut. Orang dewasa berusia 18 hingga 64 tahun harus melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit hingga 300 menit per minggu untuk menjaga kesehatan. Adapun olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah adalah lari dengan treadmill, senam, dan yoga.
- Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan yang kamu makan bisa menentukan seberapa rentan kamu terkena virus dan infeksi. Selama musim hujan, kamu harus mengonsumsi makanan dan minuman yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Ada baiknya kamu hindari makanan-makanan cepat saji dan tidak higienis.
WHO juga merekomendasikan untuk mulai mengonsumsi makanan kombinasi, termasuk buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian. Kurangi asupan gula dan garam serta lemak berbahaya karena terlalu banyak mengonsumsi ketiganya bisa memicu timbulnya penyakit. Dengan memperbanyak konsumsi air putih dan menerapkan pola makan sehat dapat menurunkan risiko terkena penyakit.
- Menjaga Kebersihan
Menjaga kebersihan adalah poin yang tak kalah penting dalam melindungi diri dari penyakit. Genangan air saat musim hujan bisa menjadi sarang nyamuk yang menyebabkan penyakit berbahaya, seperti demam berdarah, chikungunya, malaria, dan filariasis limfatik.
Menjaga kebersihan bisa dimulai dengan mencuci tangan menggunakan sabun sebelum dan sesudah makan, mandi setelah melakukan aktivitas dari luar, membersihkan rumah dari debu dan kotoran, serta hindari penggunaan air kotor.
- Memulai Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat bisa dimulai dengan cara berhenti melakukan aktivitas yang merugikan tubuh, seperti mengonsumsi alkohol, merokok, dan begadang. Sudah lama diketahui tidur nyenyak dan cukup sangat penting untuk kesehatan.
Selama tidur, tubuh kita melepaskan sitokin. Sitokin adalah sejenis protein yang mengatur sistem kekebalan untuk membantu tubuh melawan infeksi. Oleh karena itu, tidur malam penting untuk kekebalan dan merupakan salah satu tips penting untuk menghindari pilek dan batuk di musim hujan.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews.
