Djawanews.com – Tidur merupakan saat yang tepat untuk ibu yang baru saja melahirkan. Namun, beberapa ibu bisa saja sulit tidur meski begadang semalaman untuk menyusui bayi. Hal ini bisa terjadi karena Anda mengalami Postpartum Insomnia.
Kembali tertidur usai begadang merawat bayi menjadi hal yang sangat sulit dilakukan bagi beberapa ibu. Pada sebagian ibu, Postpartum Insomnia membuat mereka sulit tidur di malam hari meski bayi sudah tidur nyenyak.
Tips Mengatasi Postpartum Insomnia pada Ibu
- Ubah Kebiasaan Makan
Untuk sementara waktu, hindari kafein seperti kopi, teh, dan cokelat, yang dapat membuat ibu tetap terjaga dan sulit tidur. Terutama jika dikonsumsi pada sore atau malam hari. Makan di malam hari sebelum tidur juga akan memberikan efek yang sama seperti kafein. Sehingga, coba makan minimal dua jam sebelum tidur.
- Olahraga
Saat dokter sudah memberikan lampu hijau untuk kembali beraktivitas. Maka coba lah berolahraga, untuk menghilangkan stres dan bahkan dapat menangkal depresi pascapersalinan. Selain itu, berolahraga juga dapat meningkatkan detak jantung di siang hari dan membuat tidur lebih mudah di malam hari.
- Rutinitas Tidur
Membuat rutinitas tidur yang teratur dan konsisten, dapat membuat kebiasaan tidur yang baik pada bayi. Rutinitas ini juga dapat bermanfaat bagi orang tua.
Coba lah untuk memberikan sinyal ke tubuh untuk beristirahat dengan meredupkan lampu, pakai piyama, mendengarkan musik lembut, meditasi, baca buku, atau coba yoga restoratif, dan hindari gunakan gadget sebelum tidur. Jaga agar kamar tidur tetap gelap dan sunyi. Anda bahkan bisa juga menggunakan mesin white noise, karena sangat bermanfaat bagi bayi dan juga Anda.
- Jangan Terlalu Lama Merawat Bayi di Malam Hari
Saat bayi bangun di malam hari, baik untuk menyusu, mengganti popok, atau menangis, lakukan yang terbaik agar jangan sampai terlalu lama terjaga. Segera susui, sendawakan, ganti popok si kecil, lalu segera ajak kembali ke tempat tidur. Jaga agar ruangan tetap tenang dan gelap untuk mencegah bangun sepenuhnya.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews
