Djawanews.com – Ketika menjalankan puasa di bulan Ramadhan, lapar dan haus merupakan rasa yang tidak terelakkan. Oleh sebab itu, agar puasa kuat sepanjang hari, menu makanan dan minuman ketika sahur harus benar-benar diperhatikan.
- Telur
Telur kaya akan protein dan rendah kalori. Dua nutrisi ini membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama. Telur pun bisa diolah dengan berbagai cara, mulai dari direbus, diorak-arik, atau dikombinasikan dengan makanan lain seperti roti.
Manfaat lain dari telur yang bisa didapatkan adalah membantu menurunkan berat badan, membangun massa otot, dan menjaga kesehatan jantung karena rendah lemak.
- Oatmeal
Oatmeal tinggi protein dan karbohidrat. Salah satu manfaat dari makanan berprotein adalah memberikan Anda banyak energi.
Anda dapat membuat smoothie oatmeal dengan menambahkan pisang dan susu. Anda juga dapat menambahkan kacang-kacangan yang juga membuat perut tidak cepat lapar.
- Ikan
Kandungan omega-3 dalam ikan penting untuk daya tahan tubuh. Hal ini dapat membantu mencegah Anda sakit saat menjalankan puasa. Selain itu, ikan juga kaya akan protein.
Protein dapat menjaga massa otot tubuh dan meregenerasi sel-sel tubuh yang rusak. Protein akan menghasilkan energi jika cadangan energi dalam tubuh, yakni berupa glukosa di hati, otot, dan lemak sudah tidak mencukupi.
- Ayam
Tak hanya ikan, asupan protein yang bisa dimakan saat sahur adalah ayam. Ayam juga memiliki nutrisi penghasil energi yang membantu tubuh fit selama puasa. Sebaiknya olah makanan tersebut dengan tidak menggorengnya agar tidak membuat tenggorokan sakit.
Dapatkan warta harian terbaru lainya dengan mengikuti portal berita Djawanews dan akun Instagram Djawanews.
