Kondisi kulit bisa dijadikan sebagai indikator kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jika kulit mengalami banyak masalah, kemungkinan kesehatan Anda tidak sebaik yang dikira. Hal penting yang harus diperhatikan adalah kecukupan kebutuhan vitamin untuk kulit. Vitamin memberi banyak sekali manfaat untuk kesehatan kulit. Jika kebutuhan vitamin untuk kulit cukup, maka akan membuat kulit lebih bercahaya, lebih sehat, bahkan terlihat lebih muda. Tidak perlu ke dokter, Anda hanya perlu mengonsumsi makanan berikut dan dapatkan vitamin untuk kulit.
Makanan yang mengandung vitamin untuk kulit
Vitamin A
Indikasi kekurangan vitamin A: Kulit kering atau kulit bersisik
Untuk mendapatkan pasokan vitamin ini, Anda bisa mengonsumsi makanan mengandung vitamin A, seperti keju, telur, susu, yoghurt, atau ikan yang mengandung minyak. Sayuran berwarna kuning, merah, dan hijau seperti bayam, wortel, ubi jalar, dan paprika merah, juga merupakan sumber vitamin A yang baik. Mangga, pepaya, dan aprikot adalah buah-buahan yang kaya akan vitamin ini juga.
Kulit yang cukup vitamin (www.facetofeet.com)
Vitamin B
Indikasi kekurangan vitamin B: kulit kering atau gatal.
Vitamin B, terutama antioksidan yang berasal dari vitamin B6, akan memberikan perlindungan bagi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan radikal bebas, sehingga juga mencegah kulit dari keriput. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin untuk kulit ini sangat penting untuk regenerasi sel-sel kulit, di antaranya daging ayam, telur, dan produk sereal yang diperkaya vitamin B.
Vitamin C
Indikasi kekurangan vitamin C: kulit mudah terbakar paparan sinar matahari.
Vitamin C yang bersifat antioksidan mampu melawan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, asap, dan polusi. Tanpa perlawanan antioksidan, radikal bebas dapat leluasa menghancurkan kolagen dan elastin sehingga kulit menjadi cepat keriput dan mengalami penuaan dini. Sumber vitamin C yang paling terkenal dan terbukti sangat baik sebagai asupan vitamin untuk kulit adalah jeruk. Selain itu, buah-buahan lain yang juga mengandung banyak vitamin C adalah pepaya, stroberi, nanas, kiwi, melon, semangka, apel, pir, dan pisang.
Vitamin E
Indikasi kekurangan vitamin E: kanker kulit.
Vitamin E juga merupakan antioksidan yang membantu mengurangi efek berbahaya sinar matahari pada kulit hingga risiko terkena kanker. Beberapa sumber vitamin E yang bisa dikonsumsi adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum dalam produk sereal. Selain itu, vitamin ini bisa ditemukan dalam minyak nabati, seperti minyak kedelai, minyak jagung, dan minyak zaitun.
Cara terbaik memenuhi kebutuhan vitamin untuk kulit adalah dengan mengonsumsi berbagai macam sayuran dan buah-buahan.
