Djawanews.com – Ketika ibu hamil mengalami kenaikan berat badan, hal tersebut masih dianggap wajar. Kendati demikian, bisa saja berat ibu bertambah namun berat badan janin tidak bertambah seperti ibu. Oleh karena itu penting melakukan pemeriksaan untuk mengetahui berat janin melalui USG.
Cara Mudah Meningkatkan Berat Badan Bayi
- Cukup Tidur
Sulit tidur merupakan sebuah tantangan bagi sebagian ibu hamil. Perut yang membesar kadang beriringan dengan rasa nyeri dan mulas. Meski begitu, ibu tetap butuh tidur cukup untuk membuat janin bisa tumbuh dengan baik. Tak hanya itu, kurang tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan preeklamsia.
Anda yang kesulitan tidur di masa kehamilan disarankan untuk bebas dari smartphone atau televisi sebelum tidur. Lakukan beberapa kegiatan seperti olahraga, relaksasi, atau minum susu hangat beberapa jam sebelum tidur. Jika tidur malam terganggu, cobalah untuk menjadwalkan tidur siang.
- Jangan Stres
Stres memang kadang tak bisa dihindari, apalagi untuk ibu yang pernah mengalami keguguran, hamil tidak terencana, trauma, atau hingga masalah keuangan. Ada pula beberapa yang merasa khawatir akan perubahan berat badan dan bentuk tubuh akibat kehamilan. Tantangan inilah yang menimbulkan stres.
Dilansir WebMD, stres di masa kehamilan dapat memompa jantung ibu lebih cepat, menghambat pertumbuhan janin, hingga kelahiran prematur. Jadi, hindarilah sumber stres, perbanyak kegiatan positif, dan jernihkan pikiran Anda ya, Moms.
- Konsumsi Makanan Bergizi
Jika bicara soal gizi, hal utama yang disarankan adalah konsumsi makanan sehat. Ibu hamil membutuhkan tambahan 200 hingga 300 kalori ekstra dari biasanya. Ini bisa diperoleh melalui susu rendah lemak, buah-buahan, sayur, atau produk gandum utuh.
Atur pola makan berbeda dengan diet ya, Moms. Anda sangat tidak disarankan untuk diet di masa kehamilan. Hindarilah konsumsi alkohol, kafein, dan terlalu banyak makan asin. Gantilah camilan harian dengan kacang-kacangan, yoghurt, ubi, jus jeruk, atau makanan sehat lainnya.
- Konsumsi Vitamin Prenatal
Terkadang konsumsi makanan dan minuman harian tidak mencukupi kebutuhan nutrisi yang meningkat selama kehamilan. Inilah sebabnya terkadang dokter menyarankan ibu hamil untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen tambahan sesuai kebutuhan. Meski tidak ada aturan baku, umumnya suplemen prenatal sudah disesuaikan dengan kebutuhan ibu hamil, yaitu asam folat, kalsium, dan zat besi.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews
