Djawanews.com – Sakit punggung selama Work From Home normal terjadi karena terlalu lama berada pada posisi duduk yang tidak tepat. Ada beberapa jenis olahraga yang bisa mengatasi sakit punggung selama WFH.
Penelitian mengungkapkan bahwa duduk terlalu lama merupakan kebiasaan yang buruk. Jika pekerjaan menuntut untuk duduk selama 6-7 jam dalam posisi yang sama, dampaknya akan serupa dengan orang yang merokok secara teratur.
Jenis Olahraga untuk Atasi Sakit Punggung Selama WFH
- Chest Opener
Gerakan ini ini membantu melenturkan otot punggung dan bahu. Gerakan chest opener atau pembuka bagian dada sangat baik untuk meregangkan otot-otot dada dan mengurangi masalah punggung bungkuk.
Langkah 1: Duduk tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul, tangan saling bertautan di belakang punggung.
Langkah 2: Kamu harus meregangkan tubuh ke kanan dan ke kiri, pada saat yang sama angkat tangan ke atas secara vertikal. Jari-jari harus menghadap ke langit-langit.
Langkah 3: Tahan pose selama beberapa detik dan rileks.
- Lunge Stretch
Jika kamu pernah melakukan lunge, melakukan lunge stretch akan mudah bagimu. Ini mirip dengan lunges, satu-satunya perbedaan adalah membantu kamu meregangkan lebih banyak otot paha bagian dalam dan luar, paha belakang, dan paha depan.
Langkah 1: Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar pinggul dan tangan di pinggul.
Langkah 2: Gerakkan kaki kanan ke depan dan turunkan tubuh serendah mungkin. Letakkan tangan di atas lutut untuk stabilitas.
Langkah 3: Jeda selama beberapa detik, istirahat dari peregangan dan kemudian mulai kembali di kaki yang lain. Ulangi gerakan beberapa kali.
- Downward Facing Dog
Gerakan downward facing dog adalah gerakan yoga yang sangat baik untuk mengurangi ketegangan leher dan sakit punggung, efek samping umum dari duduk sepanjang hari.
Langkah 1: Posisikan tubuh seperti sedang merangkak dengan punggung lurus seperti meja, dan tangan serta kaki membentuk kaki meja.
Langkah 2: Tarik napas dan angkat pinggul ke atas sambil meluruskan siku dan lutut untuk membuat bentuk V terbalik.
Langkah 3: Tekan tangan kamu ke lantai dan luruskan leher. Arahkan pandangan kamu lurus sejajar dan tarik napas.
Langkah 4: Jeda selama beberapa detik, tekuk lutut dan kembali ke posisi meja.
- Spinal Twitch
Gerakan spinal twitch membantu menciptakan ruang antar tulang belakang. Hal ini baik untuk kesehatan tulang belakang dan melenturkan otot-otot bahu dan leher.
Langkah 1: Berbaring telentang di lantai dan rentangkan tangan kamu dalam bentuk T.
Langkah 2: Tekuk lutut dengan kaki rata di tanah.
Langkah 3: Putar kedua kaki ke sisi kanan.
Langkah 4: Jeda selama beberapa detik, ulangi hal yang sama di sisi yang lain.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews.
