Djawanews logo
×
  • Masuk
  • Berita Hari Ini
  • Bisnis
    • Entrepreneur
    • Market
  • Lifestyle
    • Fashion
    • Infotainment
    • Inspirasi
    • Kesehatan
    • Relationship
  • Otomotif
  • Sepak Bola
  • Sport
  • Teknologi
  • Travel
  • Serba-serbi
  • Kriminal
  1. Home
  2. Kesehatan
Jangan Sampai Kering dan Perih! 7 Vitamin yang Penting untuk Kesehatan Mata
Ilustrasi (Unsplash/Allef Vinicius)

Jangan Sampai Kering dan Perih! 7 Vitamin yang Penting untuk Kesehatan Mata

Muhammad Hadi
Muhammad Hadi 29 Januari 2022 at 08:31am

Djawanews.com – Tidak sedikit orang sering mengalami mata kering namun tidak banyak yang menyadari faktor penyebabnya. Umumnya, mata kering terjadi karena penurunan produksi air mata. Untuk mengatasinya ada beberapa cara, seperti memakai obat tetes mata atau resep obat topikal.

Dari sekian banyak masalah pada mata, seperti mata kering dan perih, presbiopia, katarak, glaukoma, retinopati diabetik, hingga degenerasi makula, bisa dicegah dengan menjalani kebiasaan sehat. Misalnya mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin penting untuk kesehatan mata. Berikut, daftar vitamin yang membantu menjaga kesehatan mata:

  1. Vitamin A

Vitamin A berperan penting dalam penglihatan dan menjaga kornea mata tetap jernih. Mengutip Healthline, vitamin ini termasuk komponen rhodopsin, yaitu protein mata yang memungkinkan Anda melihat dalam kondisi cahaya rendah.

Kekurangan vitamin A bisa memengaruhi saluran air mata dan mata Anda bisa mengering. Vitamin A bisa didapat dari sayuran berdaun hijau, labu, paprika, ubi jalar, dan wortel.

  1. Vitamin E

Jika pada kulit, vitamin E membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Bagi mata, vitamin E merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel, termasuk sel mata, dari kerusakan akibat radikal bebas. Menurut studi, diet tinggi vitamin E dapat membantu mencegah katarak terkait usia.

Makanan yang bisa membantu mengatasi stres oksidatif atau yang mengandung tinggi vitamin E, antara lain salmon, alpukat, dan sayuran berdaun hijau. Disamping itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga dianjurkan untuk dikonsumsi ketika diet vitamin E.

  1. Vitamin C

Fungsinya seperti vitamin E, vitamin C juga bersifat antioksidan yagn dapat melindungi mata dari radikal bebas yang merusak. Vitamin C diperlukan mata untuk membuat kolagen, protein yang memberikan struktur pada mata, terutama di kornea dan sklera.

Nah, ketika mengonsumsi 490 miligram vitamin C setiap harinya, dibuktikan mengurangi risiko katarak sebanyak 75 persen dibandingkan dengan konsumsi 125 miligram. Anda dapat mengonsumsi buah-buahan tropis seperti jeruk dan pepaya, paprika, brokoli, dan kangkung yang mengandung vitamin C.

  1. Vitamin B6, B9, dan B12

Kombinasi vitamin B6, B9, dan B12 dapat menurunkan kadar homosistein, protein dalam tubuh yang mungkin terkait dengan peradangan dan peningkatan risiko AMD (Age-related macular degeneration). Sebuah studi klinis pada wanita menunjukkan pengurangan risiko 34 persen mengalamo AMD saat mengonsumsi 1.000 mcg B12 bersama dengan B6 dan B9.

  1. Riboflavin

Riboflavin masuk dalam kategori vitamin B kompleks, yaitu vitamin B2 yang bersifat antioksidan. Vitamin ini juga membantu mencegah katarak, studi menemukan penurunan risiko 31-51 persen ketika diet mengonsumsi 1,6-2,2 mg riboflavin dibandingkan dengan 0,08 mg per hari. Beberapa makanan yang tinggi mengandung riboflavin antara lain gandum, susu, yoghurt, daging sapi, dan sereal.

Baca Juga:
  • 7 Gejala Wabah Cacar Monyet: Wajib Anda Ketahui dari Sekarang!
  • 12 Negara Ini Laporkan Wabah Cacar Monyet: Masih Terus Menyebar ke Seluruh Penjuru Dunia?
  • Fakta Wabah Cacar Monyet yang Menyerang Eropa, AS dan Australia: Asalnya dari Afrika

  1. Niacin

Niacin atau dikenal dengan vitamin B3 membantu mengubah makanan menjadi energi. Vitamin ini juga dapat bertindak sebagai antioksidan, yang menurut penelitian memiliki peran dalam mencegah glaukoma. Tetapi terlalu banyak juga berpengaruh tidak baik pada mata, termasuk penglihatan kabur, kerusakan makula, dan radang kornea. Sumber makanan yang mengandung vitamin B3 antara lain daging sapi, unggas, ikan, jamur, kacang tanah, dan kacang polong.

  1. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 merupakan jenis lemak tak jenuh ganda yang dalam selaput retina mengandung DHA, atau sejenis dengan omega-3. Kandungan tersebut membantu membentuk sel-sel mata dan bersifat anti-inflamasi yang berperan dalam mencegah retinopati diabetik.

Asam lemak omega-3 juga bermanfaat bagi seseorang dengan penyakit mata kering untuk membantu menghasilkan lebih banyak air mata. Jika Anda merasakan mata kering, tidak nyaman, dan penglihatan kabur sesekali, bisa mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omega-3, antara lain biji rami, biji chia, kedelai, dan kacang-kacangan.

Bagikan:
#kesehatan#djawanews#mata#mata kering#vitamin#vitamin mata#Rekomendasi

Berita Terkait

    5 Makanan Penyebab Sakit Jantung: Mulai dari Kentang Goreng, Gorengan Sampai Kue
    Kesehatan

    5 Makanan Penyebab Sakit Jantung: Mulai dari Kentang Goreng, Gorengan Sampai Kue

    Djawanews.com – Beberapa makanan bisa menjadi salah satu pemicu penyakit sakit jantung. Jenis makanan penyebab penyakit jantung ini mungkin tanpa Anda sadari kerap dikonsumsi sehari-hari. Selain meningkatkan ....
    Fajar Kurniawan
    Fajar Kurniawan
  • 12 Negara Ini Laporkan Wabah Cacar Monyet: Masih Terus Menyebar ke Seluruh Penjuru Dunia?
    Kesehatan

    12 Negara Ini Laporkan Wabah Cacar Monyet: Masih Terus Menyebar ke Seluruh Penjuru Dunia?

    Fajar Kurniawan 28 May 2022 09:48
  • Fakta Wabah Cacar Monyet yang Menyerang Eropa, AS dan Australia: Asalnya dari Afrika
    Kesehatan

    Fakta Wabah Cacar Monyet yang Menyerang Eropa, AS dan Australia: Asalnya dari Afrika

    Fajar Kurniawan 28 May 2022 08:35
  • Hati-hati Jika Muncul Benjolan Pada Anak,Waspadai Bahayanya!
    Kesehatan

    Hati-hati Jika Muncul Benjolan Pada Anak,Waspadai Bahayanya!

    Djawanews.com – Orang tua harus memperhatikan kesehatan anak sedini mungkin, termasuk perubahan-perubahan pada tubuhnya seperti muncul benjolan di tempat-tempat tertentu. Orang tua perlu mengetahui dan bahkan mewaspadai ....
    Fajar Kurniawan
    Fajar Kurniawan
  • Mengenal Perbedaan Smoothie Hijau dan Jus Hijau, Punya Fungsi Berbeda
    Kesehatan

    Mengenal Perbedaan Smoothie Hijau dan Jus Hijau, Punya Fungsi Berbeda

    Muhammad Hadi 22 May 2022 11:49
  • 5 Kelompok Orang Ini Tetap Wajib Pakai Masker di Ruang Terbuka
    Kesehatan

    5 Kelompok Orang Ini Tetap Wajib Pakai Masker di Ruang Terbuka

    Fajar Kurniawan 22 May 2022 10:16

Anda Harus Tahu

Jangan Anggap Remeh! Salah Minum Obat Bisa Membuat Kolesterol Anda Meningkat Secara Drastis
Kesehatan

Jangan Anggap Remeh! Salah Minum Obat Bisa Membuat Kolesterol Anda Meningkat Secara Drastis

Sering Susah Cari Email Penting? Labeli Email Anda Hingga Mudah Ditemukan dengan Cara Ini
Teknologi

Sering Susah Cari Email Penting? Labeli Email Anda Hingga Mudah Ditemukan dengan Cara Ini

Anak Anda Malas Belajar? Mungkin 5 Hal Ini Penyebabnya
Inspirasi

Anak Anda Malas Belajar? Mungkin 5 Hal Ini Penyebabnya

Bisa Lebih Cepat! Ikuti Tips dan Trik Mengisi Daya Ponsel Android
Teknologi

Bisa Lebih Cepat! Ikuti Tips dan Trik Mengisi Daya Ponsel Android

Terlalu Sering USG Bisa Berbahaya untuk Janin, Mitos atau Fakta?
Kesehatan

Terlalu Sering USG Bisa Berbahaya untuk Janin, Mitos atau Fakta?

Jika Kuku Jari Tangan Mudah Patah, Bisa Jadi Kamu Kekurangan Asupan Ini
Lifestyle

Jika Kuku Jari Tangan Mudah Patah, Bisa Jadi Kamu Kekurangan Asupan Ini

Populer

5 Makanan Penyebab Sakit Jantung: Mulai dari Kentang Goreng, Gorengan Sampai Kue
Kesehatan

1

5 Makanan Penyebab Sakit Jantung: Mulai dari Kentang Goreng, Gorengan Sampai Kue

Jangan Anggap Remeh! Salah Minum Obat Bisa Membuat Kolesterol Anda Meningkat Secara Drastis
Kesehatan

2

Jangan Anggap Remeh! Salah Minum Obat Bisa Membuat Kolesterol Anda Meningkat Secara Drastis

12 Negara Ini Laporkan Wabah Cacar Monyet: Masih Terus Menyebar ke Seluruh Penjuru Dunia?
Kesehatan

3

12 Negara Ini Laporkan Wabah Cacar Monyet: Masih Terus Menyebar ke Seluruh Penjuru Dunia?

5 Kelompok Orang Ini Tetap Wajib Pakai Masker di Ruang Terbuka
Kesehatan

4

5 Kelompok Orang Ini Tetap Wajib Pakai Masker di Ruang Terbuka

Hati-hati Jika Muncul Benjolan Pada Anak,Waspadai Bahayanya!
Kesehatan

5

Hati-hati Jika Muncul Benjolan Pada Anak,Waspadai Bahayanya!

Pilihan Editor

Prediksi: Sumber Air di Bulan Dalam Bentuk Es, Cuma 5 Meter di Bawah Tanah?
Teknologi

Prediksi: Sumber Air di Bulan Dalam Bentuk Es, Cuma 5 Meter di Bawah Tanah?

Tak Perlu Bingung! Begini Cara Ubah Pengaturan Mouse untuk Pengguna Kidal
Teknologi

Tak Perlu Bingung! Begini Cara Ubah Pengaturan Mouse untuk Pengguna Kidal

Ilmiah! Penelitian Temukan Makan Tomat Bisa Cegah Kulit Rusak Terbakar Matahari
Kesehatan

Ilmiah! Penelitian Temukan Makan Tomat Bisa Cegah Kulit Rusak Terbakar Matahari

Bikin Melongo! Luhut Pakai Setelan Jas, Elon Musk dengan Santainya Hanya Pakai Kaos Oblong
Berita Hari Ini

Bikin Melongo! Luhut Pakai Setelan Jas, Elon Musk dengan Santainya Hanya Pakai Kaos Oblong

Awas! Dajjal Pasti Muncul, Inilah 6 Pengikut Dajjal Berdasarkan Hadits Nabi
Serba-serbi

Awas! Dajjal Pasti Muncul, Inilah 6 Pengikut Dajjal Berdasarkan Hadits Nabi

Resep Sahur Praktis: Telur Dadar Padang yang Nikmat dan Simpel Masaknya
Inspirasi

Resep Sahur Praktis: Telur Dadar Padang yang Nikmat dan Simpel Masaknya

Follow Google News Kami: Djawanews logo
Djawanews logo
Tentang Kami Kontak Kami Privacy Policy Redaksi Pedoman Media Siber Karir
fb
tw
ig
© Copyright 2022 Djawanews Media Utama
arrow-up