Belajar dengan tekun saja tidak dapat membantu tumbuh kembang anak menjadi lebih cerdas dan pintar. Selain kegiatan yang dapat membantu stimulasi otak anak, ternyata makanan sama berpengaruhnya lho. Bunda tentu tidak ingin anak menjadi mudah lelah dan terlihat tidak sehat kan?
Pola makan yang sehat ternyata dapat membantu kemampuan anak agar lebih maksimal ketika belajar. Pola makan yang sehat dan baik juga dapat memengaruhi perkembangan otak si kecil lho. Tentunya bunda harus pintar dalam memilih makanan agar anak cerdas dan pintar.
Makanan Agar Anak Cerdas dan Pintar
Nah, berikut ini adalah rekomendasi makanan agar anak cerdas dan pintar, juga menyehatkan. Simak yuk, bunda!
- Ikan
Ikan adalah salah satu protein hewani yang baik bagi tubuh karena kandungan lemak jenuhnya lebih rendah. Yang membedakan ikan dari makanan protein hewani lainnya adalah kandungan omega 3 dan DHA (docosahexaenoic acid) yang tinggi.
Omega 3 merupakan lemak baik yang mampu merawat saraf dan kesehatan otak. Sedangkan DHA berperan dalam mencegah berbagai penyakit otak seperti demensia dan Alzheimer serta meningkatkan daya ingat otak. Disarankan agar anak-anak mengonsumsi ikan dengan jumlah yang teratur yaitu 3-4 potong dalam seminggu.
- Sayuran Berwarna
Makanan agar anak cerdas yang tidak boleh dilupakan adalah sayuran. Terutama sayuran berwarna seperti tomat, wortel, bayam, dan labu. Sayuran berwarna seperti ini memiliki kandungan vitamin yang penting bagi perkembangan anak seperti vitamin A, D, E, K, C, B. Mengonsumsi sayuran yang cukup dapat membantu perkembangan bukan hanya otot tetapi juga otak anak.
- Oatmeal
Meskipun oatmeal terasa hambar, namun dengan menambahkan makanan sehat lainnya seperti buah-buahan membuat oatmeal menjadi kaya akan nutrisi. Oatmeal yang kaya serat, vitamin E dan B membuat kinerja otak anak bekerja secara maksimal sehingga anak lebih energik dalam menjalankan aktivitas.
Oatmeal for kids (washingtonpost)
- Kacang Hijau
Kacang hijau dikenal sebagai sumber protein nabati dengan kandungan protein yang tinggi. Selain itu kacang hijau juga mengandung mineral, fosfor, dan kalsium yang penting bagi tubuh. Protein yang tinggi dalam kacang hijau inilah yang membuat daya ingat anak menjadi kuat sehingga anak lebih cerdas dan sehat.
- Susu & Yoghurt
Susu dan yoghurt ternyata bermanfaat bagi perkembangan otak anak. Didalam susu terkandung sumber protein, kalsium, vitamin D, vitamin B, dan kalium. Zat-zat ini sangat bermanfaat untuk perkembangan jaringan otak, enzim dan saraf otak.
Anak-anak yang mengonsumsi susu dan yoghurt secara teratur memiliki tingkat kecerdasan yang lebih tinggi ketimbang anak yang jarang minum susu.
- Daging Sapi Segar yang Rendah Lemak
Selain mengonsumsi ikan, bunda dapat memberikan anak daging segar sebagai alternatif. Daging segar yang dikonsumsi juga harus bebas dari bahan pengawet dan rendah lemak. Sama dengan ikan, daging juga mengandung omega 3 yang baik bagi kesehatan otak serta vitamin B12 yang berguna dalam memperbaiki sel-sel otak.
Apabila anak kurang mengonsumsi daging, maka itu dapat berpengaruh pada kesehatan otak dan mental si anak. Banyaknya asupan daging bagi anak per hari minimal adalah 56 gram.
Nah itulah dia beberapa rekomendasi makanan agar anak cerdas dan pintar. Baca juga kiat agar anak cerdas di rumah maupun sekolah. Semoga bermanfaat.
