Djawanews.com – Banyak kegiatan yang bisa dilakukan untuk meredakan stres. Sebab, jika stres dibiarkan bisa mengakibatkan beberapa masalah serius pada mental dan kesehatan. Salah satu cara terbaik untuk meredakan stres adalah dengan melakukan yoga.
Latihan yang memadukan pikiran dan gerakan tubuh ini dapat membantu kamu untuk mengatur respons stres. Mulai dari menurunkan tekanan darah, menurunkan detak jantung, hingga meningkatkan aliran udara.
Gerakan Yoga untuk Meredakan Stres
- Reclining Bound Angle Pose
Ini adalah pose yang direkomendasikan untuk memulai yoga. Ladies bisa melakukannya dengan berbaring telentang di atas matras, tekuk lutut, dan letakkan kaki rata di tanah. Kemudian, jatuhkan lutut lebar-lebar ke arah kanan dan kiri dengan telapak kaki bersentuhan. Letakkan satu tangan di dekat jantung dan tangan lainnya di perut. Lakukan selama dua hingga tiga menit dengan mengambil napas dalam-dalam secara perlahan masuk dan keluar dari hidung. Ulangi gerakan ini sesuai kebutuhanmu.
- Duduk Bungkuk
Untuk pose ini, kamu bisa duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan. Jaga agar tubuh tetap lurus dan jangan melengkungkan punggung, majukan badan dan raih jari-jari kaki. Jangkau sejauh yang kamu bisa tanpa gemetar atau merasa tidak nyaman. Gerakan ini mungkin akan sedikit lebih sakit jika kamu baru memulainya, tetapi jika sudah terbiasa kamu akan dengan nyaman meraih jari-jari kaki dengan posisi yang sama. Lakukan gerakan ini kurang lebih selama satu menit.
- Sun Salutation A
Jika kamu ingin melakukan gerakan dengan posisi berdiri, Ladies bisa melakukan pose Sun Salutation A. Mulailah berdiri dengan kaki sedikit terbuka dan posisikan tangan tetap berada di sisi tubuh, dengan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat tangan ke atas dengan perlahan, lalu lengkungkan punggung ke belakang. Tahan beberapa detik di posisi ini kemudian tekuk badan ke depan untuk meraih jari-jari kaki. Jika melakukan ini setiap hari, kamu akan merasakan dada yang semakin terbuka. Kamu bisa mengulangi sesuai keinginan ya, Ladies.
- Half Pigeon Lying Down
Ladies, jenis pose kali ini akan membantumu melepaskan ketegangan di bagian tubuh paha belakang. Lakukan dengan berbaring telentang dan angkat lutut ke arah dada. Lipat kaki kanan, sehingga tumit bertumpu pada lutut kiri dan lutut kanan menjulur ke samping. Raih belakang kaki kiri dan tarik mendekat ke arah dada. Tanda pose ini dilakukan dengan benar adalah harus merasakan peregangan di hamstring. Tahan pose ini selama sekitar satu menit atau beberapa tarikan napas. Ulangi pose ini di kaki yang lain.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews
