Djawanews.com – Jalan kaki adalah aktivitas yang mudah dilakukan tetapi memiliki manfaat besar bagi kesehatan. Berbagai studi menunjukkan manfaat jalan kaki bisa dirasakan oleh semua usia, dari anak-anak hingga lansia, dengan menyesuaikan jarak dan intensitas sesuai kebutuhan masing-masing kelompok usia.
Dilansir dari AI Care, secara umum manfaat jalan kaki bisa didapatkan dengan cara jalan cepat minimal 150 menit atau 2,5 jam per minggu.
Jarak Ideal Jalan Kaki Berdasarkan Usia
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pun mengungkapkan fakta yang serupa. Menurut WHO, orang dewasa disarankan untuk berjalan kaki secara cepat sekitar 30 menit per hari, atau sekitar 4 hingga 5 kilometer setiap harinya.
Akan tetapi porsi jalan kaki tersebut harus disesuaikan dengan kondisi seseorang termasuk usia. Porsi jalan kaki lansia berbeda dengan anak-anak.
Berjalan kaki merupakan suatu keharusan bagi orang dewasa, tetapi anak-anak harus diperkenalkan dengan berjalan kaki secara bertahap. Bagi para lansia, harus ada sedikit kelonggaran karena alasan kesehatan.
Dilansir dari Times of India, lansia wajib olahraga dengan intensitas sedang dengan durasi 150 menit per minggu atau bisa dengan jalan kaki sekitar 3 hingga 4 kilometer setiap hari. Untuk melakukannya, jalan kaki bisa dimulai dari jarak pendek dulu kemudian secara bertahap akan dilakukan penambahan jarak seiring dengan peningkatan kebugaran mereka.
Jalan kaki bagi lansia mampu meningkatkan kesehatan mental serta meningkatkan keseimbangan tubuh dan menambah kebugaran.
Berbeda lagi dengan porsi ideal jalan kaki anak-anak usia 6 hingga 17 tahun. Untuk kalangan ini disarankan untuk jalan kaki setidaknya 60 menit per hari atau sekitar 3 hingga 4 kilometer setiap hari. Jarak tersebut bisa diringkas jadi 30 hingga 45 menit dengan jalan kaki cepat per harinya.
Pembakaran Kalori Olahraga Jalan Kaki
Melansir Very Well Health, manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari salah satunya adalah mampu membakar 100-300 kalori. Namun kondisi tersebut bergantung pada kecepatan dan bobot tubuh pejalan kaki.
Di 30 menit pertama ketika jalan kaki akan terjadi pembakaran cadangan gula di tubuh kemudian mengubahnya menjadi energi. Namun disarankan untuk jalan kaki lebih dari 30 menit untuk melepaskan lemak dari sel mereka.
Agar penurunan berat badan bisa terjadi, Anda bisa jalan kaki cepat dengan durasi 30 hingga 90 menit dengan total waktu minimal 150 menit per minggu. Namun Anda harus tetap libur setidaknya satu atau dua hari libur untuk mengistirahatkan otot.
Setelah terjadi perubahan pada tubuh saat rutin jalan kaki termasuk berhasil mencapai bobot ideal, diarankan untuk mempertahankan berat tubuh tersebut denagn jalan kaki berdurasi 60-90 menit diimbangi dengan aktivitas fisik intesitas sedang serta mencukupi kebutuhan kalori harian.
