Djawanews.com – Ada beberapa keluhan yang sering dirasakan oleh ibu hamil, salah satunya adalah sakit pinggang. Janin yang membesar kian menambah beban punggung dan pinggang ibu. Perut yang membesar juga turut membuat perubahan pusat gravitasi jadi berubah.
Cara Mengatasi Sakit Pinggang Ibu Hamil
- Latihan dan Senam Ibu Hamil
Banyak olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil. Ya Moms, selama dilakukan dengan hati-hati dan tidak berlebihan, olahraga saat hamil aman dilakukan. Anda bisa memilih beberapa olahraga seperti berenang, pilates, yoga, atau berjalan kaki.
Agar lebih asyik, Anda bisa lakukan senam khusus ibu hamil dengan panduan instruktur di YouTube sambil mendengarkan musik, dan ditemani suami. Bangun kebiasaan ini setidaknya 30 menit setiap hari. Jangan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu ya, Moms!
- Perbaiki Postur Tubuh
Perut yang membesar membuat pusat gravitasi tubuh jadi berpindah ke depan. Karenanya Anda perlu berlatih dan memperbaiki postur tubuh.
Hindari membungkuk terlalu banyak. Cobalah berdiri tegak saat berjalan dan menggunakan sabuk pendukung khusus untuk mengatasi nyeri pinggang pada ibu hamil. Pelajari juga body mechanic yang mencakup cara berdiri, duduk, jongkok, hingga posisi mengangkat beban.
Trik lain agar sakit pinggang perlahan berkurang adalah dengan memilih kursi yang dapat menopang punggung Anda atau letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah saat duduk.
- Tidur dengan Posisi Miring
Ya Moms, tidur dengan posisi telentang jadi sulit dilakukan saat hamil, apalagi saat masuk trimester ketiga. Jika dipaksakan, tentu akan berimbas buruk pada tubuh dan membuat pinggang terasa sakit.
Tidurlah dengan posisi miring ke kiri dengan posisi salah satu kaki ditekuk. Anda bisa tidur nyaman dengan menggunakan bantal khusus ibu hamil atau bantal tambahan untuk diletakkan di bawah perut dan di belakang punggung.
- Kompres dan Pijat
Moms, menggunakan kompres hangat dapat membantu meredakan sakit pinggang. Tapi, harus diingat bahwa menggunakan heat pack atau botol air hangat tidak boleh dilakukan lebih dari 20 menit. Jangan pula menggunakan kompres hangat hingga tertidur. Cara ini dapat meningkatkan sirkulasi darah hingga mengendurkan otot yang kaku.
Cara lain yang jadi favorit para ibu hamil adalah pijat kehamilan. Jika Anda memilih cara ini, ingat selalu untuk meminta bantuan terapis bersertifikat. Ini karena ada beberapa bagian tubuh yang tidak boleh dipijat, seperti area perut dan kaki. Terapi akupuntur pun bisa jadi alternatif penghilang rasa sakit di pinggang. Dengan catatan, pilihan ini harus dilakukan dengan konsultasi ke dokter terlebih dahulu.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews
