Djawanews.com – Ketika anak yang sedang belajar puasa harus menahan lapar dan haus selama sehari penuh. Hal tersebut bisa membuat anak mengalami dehidrasi saat puasa jika kekurangan cairan ketika makan sahur atau ketika berbuka puasa.
Anak memang lebih rentan mengalami dehidrasi daripada orang dewasa pada umumnya. Apalagi jika cuaca terik dan anak terlalu aktif saat puasa.
Tips Mencegah Dehidrasi pada Anak saat Puasa
- Cukupi Kebutuhan Cairan Anak
Umumnya, kita perlu mengonsumsi air putih sebanyak 8 gelas sehari. Nah, begitu pula saat puasa, Moms. Berikan anak asupan cairan yang cukup meski sedang berpuasa. Caranya adalah dengan menggunakan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas air putih di waktu berbuka, 4 gelas air putih di antara waktu makan malam, dan 2 gelas air putih saat sahur.
Selain itu, sebaiknya berikan si kecil asupan makanan yang mengandung lebih banyak air seperti sayur sop, sayur bening, hingga buah-buahan seperti semangka ataupun tomat. Dengan begitu, kebutuhan cairan anak akan tercukupi dan terhindar dari dehidrasi saat berpuasa.
- Kurangi Garam
Ahli gizi Amy Shapiro, MS, RD, CDN, pendiri dan direktur Real Nutrition NYC menjelaskan di laman Parents, penggunaan garam yang terlalu banyak pada makanan sahur dapat membuat anak lebih cepat haus sehingga bisa sebabkan dehidrasi.
Garam mengandung zat terlarut, dan begitu masuk ke aliran darah akan menurunkan jumlah volume air di dalam tubuh. Oleh karena itu, dr. Amy menyarankan untuk mengurangi penggunaan garam pada makanan sahur agar tubuh anak tetap terhidrasi dengan baik saat berpuasa.
- Kurangi Aktivitas di Luar Rumah
Terlalu banyak aktivitas yang dilakukan anak saat berpuasa akan membuatnya haus dan kelelahan karena kehilangan cairan. Terutama jika Anda membiarkan si kecil bermain di luar rumah saat matahari terik. Ini bisa saja meningkatkan risiko dehidrasi pada si kecil, Moms.
Meski begitu, bukan berarti anak tidak boleh bermain sama sekali. Lebih baik, alihkan aktivitas di luar menjadi kegiatan di dalam rumah saat siang hari. Buatlah beberapa aktivitas menyenangkan yang tidak terlalu melelahkan seperti melukis, bermain lego, ataupun puzzel. Jangan lupa untuk tetap memberikan waktu tidur siang pada si kecil agar tenaganya terisi kembali.
Ingin tahu informasi mengenai kesehatan lainnya? Pantau terus Djawanews dan ikuti akun Instagram milik Djawanews
