Djawanews.com – Diet ketat merupakan diet yang sering menjadi jalan pintas seseorang untuk mendapatkan badan yang proporsional. Kendati menjalani diet ketat, nutrisi tetap terpenuhi merupakan kewajiban, salah satunya dengan makan buah.
- Jeruk Bali
Studi menunjukkan konsumsi jeruk bali dapat mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah. Selain itu, jeruk bali juga memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah, sehingga lebih lambat dalam melepaskan gula ke aliran darah.
Hal ini dapat membantu penurunan berat badan. Di sisi lain, jeruk bali mengandung 37 kalori per setengah ukurannya alias rendah kalori.
Nilai tambahnya, jeruk bali mengandung naringenin yang tinggi dan bersifat antioksidan dan anti-inflamasi, sehingga dapat melindungi diri dari risiko diabetes dan penyakit jantung.
- Apel
Rasanya apel sudah jadi rahasia umum dapat menjadi menu kala diet. Soalnya, beberapa studi telah menunjukkan bahwa konsumsi apel dapat menurunkan berat badan.
Studi lain menyatakan konsumsi apel secara utuh lebih ampuh untuk mengurangi rasa lapar daripada dijus. Dengan begitu, coba tambahkan apel dalam menu diet ketat Anda.
- Beri
Buah beri terkenal sebagai buah yang dapat membangkitkan tenaga tapi rendah kalori. Bahkan, studi menunjukkan makan camilan beri akan membuat seseorang makan lebih sedikit pada sesi makan berikutnya daripada yang ngemil permen.
Tak hanya rendah kalori, buah beri juga dapat menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan peradangan. Anda dapat menambahkan buah beri dalam salad maupun campuran yoghurt.
- Plum
Plum juga termasuk buah yang cocok untuk diet ketat karena rendah kalori, namun kaya nutrisi.
Tak hanya plum, buah-buahan lain yang masuk dalam keluarga buah berbiji alias stone fruits juga dapat dijadikan pilihan, seperti persik, ceri, dan aprikot.
- Markisa
Buah berona kuning dan oranye ini kaya serat, sehingga cocok untuk diet. Serat dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.
Markisa juga mengandung piceatannol, zat yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin pada pria yang kelebihan berat badan. Selain itu, markisa juga mengandung kalori, vitamin A, vitamin C, zat besi, hingga potasium.
- Kiwi
Penelitian menunjukkan konsumsi kiwi dapat mengurangi lingkar pinggang dan menurunkan berat badan. Selain itu, kiwi juga kaya serat.
Saat diet ketat, tubuh membutuhkan serat untuk meningkatkan rasa kenyang. Manfaat lain, kiwi juga dapat mengontrol gula darah, dan menyehatkan usus.
Dapatkan warta harian terbaru lainya dengan mengikuti portal berita Djawanews dan akun Instagram Djawanews.
