Djawanews.com – Saat berpuasa, tubuh tidak jarang merasa lemas dan kekurangan energi. Namun, dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu saat sahur dan berbuka, Anda bisa menjaga stamina dan tetap bertenaga sepanjang hari. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi penting yang dapat membantu memulihkan energi.
Dikutip dari Healthline, setidaknya lima porsi atau 400 gram buah yang harus dikonsumsi setiap harinya sebagai penambah energi. Berikut beberapa buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa:
Alpukat
Alpukat memiliki kandungan protein, serat, lemak sehat, dan zat lainnya yang membantu menjaga energi selama berpuasa serta membuat kadar gula darah tetap stabil. Buah ini juga mengandung lemak baik yang dapat meningkatkan kadar energi dan menyediakan nutrisi penting dalam tubuh.
Pisang
Dilansir dari Medical News Today, pisang adalah buah penambah energi yang mengandung serat, gula alami, dan nutrisi yang tinggi dan bermanfaat bagi tubuh.
Penelitian menyimpulkan, konsumsi makanan kaya karbohidrat seperti pisang akan menambah performa dan daya tahan tubuh.
Goji berry
Goji berry memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan radikal bebas. Buah ini juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
Apel
Apel adalah sumber serat dan antioksidan flavonoid. Buah ini mampu memberi asupan energi dalam waktu lama, serta bantu melawan stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh.
Stroberi
Stroberi kaya dengan kandungan vitamin C, mangan, kalium, serta antioksidan fenol. Kandungan tersebut menjadikan buah warna merah ini mampu membantu menambah energi bagi tubuh.
Bluberyy, rasberrry, dan blackberry
Buah beri seperti bluberry, rasberry, dan blackberry tergolong buah penambah energi yang disarankan untuk dikonsumsi saat sahur dan buka. Buah beri berwarna gelap juga mengandung antioksidan alami yang tinggi dan berfungsi mengurangi peradangan dan kelelahan. Sebaliknya, kadar gula beri ini lebih rendah sehingga tetap menyehatkan siapa pun yang mengonsumsinya.
Jeruk
Buah jeruk memiliki kandungan antioksidan vitamin C tinggi. Selain itu, vitamin ini dapat membantu mengurangi stres oksidatif tubuh dan mencegah kelelahan. Studi menyimpulkan, orang dengan kadar vitamin C lebih tinggi cenderung mempunyai suasana hati lebih baik dan kecil kemungkinannya mengalami keterpurukan, kemarahan, atau depresi.
Plum
Buah plum juga menjadi salah satu buah yang disarankan untuk dikonsumsi karena kandungan kalori dan seratnya. Namun, buah ini memberikan efek pencahar jika dikonsumsi berlebihan. Untuk menambah energi saat puasa, pastikan Anda mengonsumsi buah-buahan yang kaya serat dan antioksidan. Selain itu, makan makanan bergizi seimbang dapat menambah energi berkelanjutan dan tahan lama bagi tubuh saat berpuasa.
Buah Persik
Buah persik juga cocok dikonsumsi untuk menambah energi. Manfaat tersebut didapat karena buah ini mengandung serat, kalium, serta vitamin A dan C, dilansir dari Eating Well.
Namun, dalam konsumsi buah-buahan di atas, Anda harus tetap menyesuaikan dengan keadaan tubuh Anda. Bagi orang yang kurang darah, tidak disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan dengan kadar air yang tinggi, kecuali pisang, alpukat, dan apel merah. Sebaliknya, orang yang mengalami kekurangan darah, pucat, mudah lemas, disarankan untuk mengonsumsi daging merah untuk menambah darah dan energi.
