Kadar gula darah yang terlalu tinggi dapat memicu penyakit diabetes. Untungnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah secara alami dan mudah untuk diikuti.
Tak cuma lemak, momen Lebaran juga bisa jadi ancaman untuk kadar gula darah. Berbagai jenis karbohidrat serta makanan-minuman manis tersaji saat pesta Lebaran.
Jangan lupa untuk mengecek kadar gula darah setelah Lebaran seperti saat ini. Mengutip laman Siloam Hospitals, berikut kadar gula normal orang remaja-dewasa atau di atas 12 tahun:
- kadar gula normal - kadar gula darah puasa 70-130 md/dL
- kadar gula darah setelah makan - kadar gula darah sebelum tidur 100-140 mg/dL.
Untungnya, ada beberapa cara menurunkan gula darah yang bisa Anda lakukan sehari-hari. Cara-cara ini cukup mudah untuk diikuti.
Berikut beberapa kebiasaan yang dapat menurunkan kadar gula darah, mengutip berbagai sumber.
1. Sering jalan kaki
Mengutip Eating Well, berjalan kaki adalah cara bagus untuk menurunkan kadar gula darah dan menjaganya tetap stabil. Selain jalan kaki, Anda juga bisa rutin naik-turun tangga.
Lakukan jalan kaki rutin setiap hari hingga mencapai 150 menit latihan intensitas sedang per minggu.
2. Sarapan pakai gandum utuh
Untuk menurunkan gula darah, Anda disarankan lebih banyak mengonsumsi gandum utuh seperti quinoa.
Gandum utuh dikemas dengan serat yang dapat mengurangi nafsu makan untuk kemudian membantu menurunkan kadar gula darah.
3. Coba sesekali olahraga berat
Tak ada salah sesekali melakukan olahraga intensitast inggi seperti high interval intensity training (HITT). Tak perlu terlalu sering atau lama, Anda bisa melakukannya sebentar saja.
Misalnya, Anda bisa berlari cepat di atas treadmill selama 30 detik. Lalu, lanjutkan dengan berjalan atau joging pelan.
4. Pilih buah, jangan jus
Buah-buahan memang penting untuk kesehatan. Namun, manfaat yang didapat tak terlalu signifikan jika Anda mengonsumsi buah dalam bentuk jus. Atau, bisa jadi justru masalah kesehatan seperti diabetes yang didapat.
Jus biasanya mengandung lebih banyak kalori dan gula daripada buah utuh. Untuk itu, Anda disarankan memilih buah utuh, alih-alih yang telah diolah menjadi jus.
