wanews.com – Kadar kolesterol dan gula darah tinggi adalah kondisi yang sama sekali tak boleh diabaikan oleh siapapun Anda. Namun, Anda jangan terus panik atau terlalu khawatir. Hal yang perlu Anda lakukan adalah sangat mudah, yakni berolahraga dan mengatur asupan makanan.
Jika Anda pernah berpikir bahwa mengonsumsi obat-obatan untuk menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, maka hal tersebut tidak sepenuhnya salah. Akan tetapi, alangkah lebih baiknya Anda jangan hanya bergantung pada obat-obatan saja.
Berikut Tips Turunkan Kadar Kolesterol dan Gula Darah Tanpa Mengonsumsi Obat Sama Sekali:
- Batasi asupan karbohidrat
Karbohidrat adalah kandungan makanan yang menjadi sumber utama dari glukosa, sehingga bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Melakukan diet menjadi senjata utama untuk mengelola dan menjaga kadar gula darah.
Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh akan diubah 100% menjadi glukosa. Jadi, penderita diabetes harus menjaga dan menggunakan perhitungan karbohidrat untuk melacak berapa banyak jumlah karbohidrat yang dikonsumsi tubuh.
- Perbanyak konsumsi serat
Serat bisa berguna untuk memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula di dalam tubuh. Makanan-makanan yang mengandung serat tinggi seperti sayuran, buah-buahan dan biji-bijian dapat membantu menurunkan kolesterol dan gula darah pada tubuh. Anda bisa mengonsumsi asupan serat harian sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk laki-laki.
- Atur asupan lemak
Lemak bisa memiliki dampak pada kadar gula darah pada tubuh. Lemak bisa menyebabkan proses pencernaan pada tubuh menjadi lambat dan menyebabkan obesitas. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein, apalagi untuk penderita diabetes.
- Rutin berolahraga
Olahraga dengan rutin memiliki banyak manfaatnya mulai dari menjaga berat badan ideal, menjaga kesehatan jantung hingga meningkatkan sensitivitas insulin untuk memanfaatkan gula dalam darah agar dimanfaatkan secara maksimal oleh tubuh.
Olahraga secara signifikan bisa menurunkan kolesterol dan gula darah di seluruh tubuh. Anda tidak perlu melakukan olahraga yang terlalu berat. Lakukanlah olahraga secara rutin seperti jalan santai atau jogging, renang, lari, bersepeda dan yang lainnya.
Dapatkan warta harian terbaru lainya dengan mengikuti portal berita Djawanews dan akun Instagram Djawanews.
